今天是10月23日，我們迎來(lái)了霜降。此時(shí)天氣漸冷，初霜出現(xiàn)，這是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。如何正確養(yǎng)生，健康入冬？以下是一些實(shí)用的建議。

霜降時(shí)節(jié)可以適量吃溫?zé)崾澄铩ｋS著氣溫下降，避免寒涼的食物，食用溫性、熱性的食物有助于保暖，并促進(jìn)血液循環(huán)。羊肉、牛肉、雞肉、生姜、蔥、蒜等食物屬于溫?zé)嵝允澄铮m量食用能夠驅(qū)寒保暖，增強(qiáng)體質(zhì)。

此外，氣候干燥容易引發(fā)皮膚干燥、口干等不適?？梢赃m量食用具有滋補(bǔ)作用的食材，如銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥、胡蘿卜、鴨肉和枸杞等，既能補(bǔ)充水分，又可緩解燥熱。

霜降前后正是秋季蔬果的豐收季節(jié)，柿子、蘋(píng)果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陸續(xù)上市，南瓜、紅薯、芋頭、蘿卜等蔬菜也是應(yīng)季食材。選擇這些食材有助于調(diào)理身體平衡，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。

堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇。核桃、杏仁、栗子、花生、松子等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和維生素E，既能提供能量緩解秋冬干燥，又能增強(qiáng)體質(zhì)補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素。栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的作用，核桃則有補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥化痰的功效，適合在此時(shí)節(jié)適量食用。

霜降時(shí)節(jié)多喝水也很重要。人們往往會(huì)感到更加干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等問(wèn)題。不妨試試?yán)須饨∑⒑臀傅拇篼滉惼ど介?。制作要點(diǎn)：15克大麥、10克山楂、5克陳皮，加500毫升水，大火煮3～5分鐘，燜20分鐘即可飲用。還可以嘗試桑葉茶，將干桑葉5～10克泡茶或煎湯，不僅能清熱潤(rùn)肺，還能消瘡祛斑、減肥消脂。桑葉富含多種生理活性物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血糖、血壓、血脂的功效，還能延緩衰老、潤(rùn)腸通便，對(duì)糖尿病、高血壓、高血脂患者具有輔助治療作用。

霜降時(shí)節(jié)，天氣漸冷，晝夜溫差加大。此時(shí)要做好養(yǎng)生保健，無(wú)論起居養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)都應(yīng)謹(jǐn)慎。養(yǎng)護(hù)足膝，穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護(hù)足，養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。養(yǎng)護(hù)脾胃，按時(shí)吃飯，用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調(diào)方法，少吃油炸、爆炒的食物。養(yǎng)護(hù)皮膚，此時(shí)氣候干燥，易出現(xiàn)過(guò)敏、瘙癢等不適，不宜用堿性大的沐浴露或肥皂，要注意皮膚的日常護(hù)理。

霜降節(jié)氣，應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門(mén)來(lái)。頭部是全身陽(yáng)氣最旺盛的部位之一，這個(gè)地方如果受寒，體內(nèi)陽(yáng)氣會(huì)大量散失，對(duì)于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風(fēng)寒的人來(lái)說(shuō)，尤其危險(xiǎn)。腳部分布著6條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會(huì)引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

霜降過(guò)后，自然界中的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降。此時(shí)需保養(yǎng)陽(yáng)氣，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。晚上11點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，午時(shí)小憩一會(huì)兒，抓住秋天的尾巴，為冬藏打好基礎(chǔ)。

霜降時(shí)節(jié)，按揉迎香穴和合谷穴可以達(dá)到預(yù)防或緩解感冒的效果。迎香穴位于鼻唇溝里，按揉時(shí)需順時(shí)針按一分鐘，再逆時(shí)針按一分鐘。每天可按揉兩次，建議由輕到重。合谷穴位于手背第一掌骨和第二掌骨之間，靠近第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)。按揉時(shí)，要沿著手掌的方向，每天可按揉2～3次，每次1～2分鐘。