今天是第26個(gè)中國男性健康日：“男”題不難解！這些習(xí)慣要警惕！(2)
減少高脂、高鹽食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，適量選擇魚類、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，以及全谷物食品。堅(jiān)果、牛肉、牡蠣等富含鋅、硒的食物，也對維持男性性功能和生育能力有益。同時(shí)，保證每日充足飲水，攝取足量的維生素C、維生素E與膳食纖維，全面提升身體代謝與免疫水平。
二、改善生活習(xí)慣，動出活力與平衡
堅(jiān)決戒煙、嚴(yán)格限酒、避免久坐和憋尿，建議連續(xù)坐著不超過1小時(shí)。每周保持適量有氧運(yùn)動（如慢跑、游泳）及力量訓(xùn)練，控制體重在健康范圍。育齡男性應(yīng)盡量減少高溫環(huán)境暴露，避免長時(shí)間禁欲或縱欲。保持規(guī)律作息、充足睡眠，學(xué)會自我調(diào)節(jié)與放松，維持良好心態(tài)。
三、主動篩查，防患于未然
積極學(xué)習(xí)男性健康與疾病預(yù)防知識，出現(xiàn)問題及時(shí)咨詢正規(guī)醫(yī)院男科醫(yī)生。家長應(yīng)在孩子?jì)胗變杭扒嗌倌觌A段關(guān)注是否有隱睪等問題，重視青春期發(fā)育與睪丸功能保護(hù)。成年后應(yīng)堅(jiān)持定期體檢，中老年男性要重視前列腺特異性抗原（PSA）等關(guān)鍵指標(biāo)監(jiān)測，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，降低慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
男性健康離不開科學(xué)防治，也離不開家人的理解與關(guān)懷。自身的健康，才是對家庭最好的承諾與禮物。
從今天開始，讓我們每一個(gè)人都成為自身健康的“主動管理者”，也成為家庭幸福的“共同守護(hù)者”。
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