抓住一天中“養(yǎng)生黃金期”！這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)做好3件事，避開3個(gè)坑！

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2025-11-05 16:28:46 愛(ài)濟(jì)南客戶端

很多人都在追求健康養(yǎng)生，但卻不知道，一天中其實(shí)存在著一些關(guān)鍵的“養(yǎng)生黃金期”。這些時(shí)刻就像是身體的“調(diào)養(yǎng)窗口期”，如果能抓住它們，合理安排活動(dòng)，就能事半功倍地提升健康水平。

不過(guò)，要想充分利用這些時(shí)段，就要了解各個(gè)時(shí)刻的“三宜三忌”。哪些事情適合做?哪些事情要避免?這些細(xì)節(jié)都至關(guān)重要!

【“養(yǎng)生黃金期”：清晨起床后】

三宜：

1.宜喝杯溫水

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院消化內(nèi)鏡診治部副主任醫(yī)師張毅2025年在CCTV生活圈刊文介紹，晨起小口慢飲300毫升溫水，可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。

2.宜伸個(gè)懶腰

將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢，像這樣時(shí)不時(shí)伸個(gè)懶腰會(huì)讓人感覺(jué)身心放松。伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

3.宜用手搓臉

臉部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的地方，搓臉可以刺激面部的穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善面部膚色，減少皺紋的產(chǎn)生。同時(shí)，搓臉還能幫助提神醒腦，讓你一天都精神飽滿。

三忌：

1.忌起床太急

剛睡醒時(shí)，人體的“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。起床堅(jiān)持“333”原則，即剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來(lái)后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

2.忌不吃早餐

對(duì)于上班、上學(xué)的人來(lái)說(shuō)，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)兒，可能會(huì)選擇不吃早餐，或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐。這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會(huì)造成肥胖和認(rèn)知能力下降。

3.忌過(guò)早晨練

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抓住一天中“養(yǎng)生黃金期”！這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)做好3件事，避開3個(gè)坑！

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