一入冬就起床困難 褪黑素與溫差作祟(2)
情緒與代謝也是影響因素。部分人群在冬季可能出現(xiàn)季節(jié)性情緒障礙，導(dǎo)致情緒低落、興趣喪失、疲勞無(wú)力等癥狀。這些情緒問(wèn)題會(huì)進(jìn)一步加劇起床困難。同時(shí)，冬季新陳代謝速率會(huì)自然降低。當(dāng)新陳代謝變慢時(shí)，身體各器官和系統(tǒng)的活動(dòng)也會(huì)相對(duì)遲緩，大腦和身體的喚醒過(guò)程就會(huì)變得更加緩慢。
為了科學(xué)破局，不當(dāng)“起床困難戶”，可以采取以下措施：保持臥室溫度在18-22℃的舒適范圍，增加空氣濕度，緩解呼吸道干燥，還可以使用可調(diào)節(jié)亮度的燈光模擬日出過(guò)程。室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，降低二氧化碳濃度。保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，即使在周末也不要過(guò)度賴床，讓生物鐘形成穩(wěn)定規(guī)律。采用“221”原則，即2分鐘內(nèi)不急于起床，2分鐘的深呼吸和簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，最后準(zhǔn)備就緒后再清醒地起床。保持飲食均衡，控制高脂肪食物攝入，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、維生素C和維生素E等。保持適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳繩等，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。警惕“猛起猛坐”的起床方式。冬季人體血壓波動(dòng)較大，若睡醒后突然起身，容易引發(fā)體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心肌梗死、腦梗等心腦血管意外。
冬季起床困難并非簡(jiǎn)單的懶惰，而是人體對(duì)外界環(huán)境變化的生理響應(yīng)和自我保護(hù)。你還有哪些獨(dú)特的冬季起床技巧？歡迎在評(píng)論區(qū)分享，幫助更多“起床困難戶”擺脫困擾！
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