為什么工作越忙越累晚上越想熬夜報復(fù)性熬夜解析

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2025-11-29 08:36:11 新華網(wǎng)

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，很多人白天忙了一整天，累得不想動，本該早點休息，但一躺在床上，又會拿起手機刷視頻，不知不覺就熬了個大夜。這種現(xiàn)象被稱為“報復(fù)性熬夜”，心理學(xué)上稱為睡前拖延（Bedtime procrastination），近年來變得越來越普遍。

為什么工作越忙越累晚上越想熬夜

明明工作已經(jīng)很累了，晚上卻還是想熬夜。根據(jù)《2025 中國睡眠健康研究白皮書》，我國成年人平均夜間睡眠時間僅為6.85小時，多半人在0點以后才睡覺，甚至還有26%的人睡眠不足6小時。睡前拖延指的是在沒有外部環(huán)境阻礙的情況下，個體未能按照自己意愿的時間上床睡覺的行為，常常伴隨著睡眠不足。波蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，接近三分之一（30.7%）的人有嚴重的睡前拖延情況，這讓他們?nèi)胨瘯r間更晚，睡眠時間變得更少，日間疲勞感也更強。長期來看，睡前拖延會對身心健康造成一系列連鎖反應(yīng)，包括認知能力減退、情緒調(diào)節(jié)困難和身體健康問題。

為什么工作越忙越累晚上越想熬夜報復(fù)性熬夜解析

大家之所以將這種睡前拖延癥稱為“報復(fù)性熬夜”，是因為它比較反直覺，越是工作很忙很累的日子，就越不想睡覺，似乎是在“報復(fù)”白天的忙碌和不自由。從心理學(xué)來說，人們通常在工作日的晚上更容易出現(xiàn)睡前拖延癥的情況，而且往往伴隨著較強的壓力和焦慮情緒，極大地削弱了他們的入睡意愿。

睡前拖延癥的原因可能并不只有“報復(fù)”這一個。自我控制資源匱乏是其中一個原因。當(dāng)人們在一天內(nèi)付出了太多的主動努力，如思考方案、開會討論和社交等，就會消耗大量的自我控制資源。當(dāng)這些資源被近乎耗盡時，我們就更容易不受控制地沉浸在即時滿足的事情中，比如雖然第二天還要上班，但睡前總?cè)滩蛔∠攵嗨阂曨l或玩一局游戲，根本停不下來。

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