今天迎來大雪節(jié)氣，此時天地寒意漸濃，冷空氣頻繁，晝短夜長，萬物進(jìn)入收斂階段。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科的鄭敏主任醫(yī)師提醒，寒冬開始，體虛者易受寒邪侵襲，感冒、痛痹、眩暈、胸痹等問題常悄然來襲。養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“衣食住行”中尋得平衡，讓身體平穩(wěn)過冬。

大雪時節(jié)，天氣寒冷，古人將大雪分為三候：鹖鴠不鳴，虎始交，荔挺出。這個時節(jié)，寒號鳥不再鳴叫；陰氣最盛時陽氣有所萌動，老虎開始有求偶行為；蘭草的一種——荔挺，也在寒冷中萌芽并抽芽。

冬季保暖關(guān)鍵在于護(hù)住最易被寒邪攻破的部位，這些地方受涼不僅易感冒，還可能引發(fā)深層健康隱患。頭頸是陽氣的門戶，最怕風(fēng)吹。頸部暴露可能導(dǎo)致血管收縮，引發(fā)頭暈、血壓波動，對高血壓和動脈硬化人群尤其危險。出門前圍條圍巾、戴頂帽子，可有效阻斷寒邪從頭頸入侵，減少陽氣損耗。

腰腹部集中了脾胃、腎等關(guān)鍵臟器，腎主藏精、脾主運化，都是冬季養(yǎng)護(hù)重點。腰腹受寒易導(dǎo)致腹痛腹瀉，女性可能出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，長期受寒還會引發(fā)腎陽不足，表現(xiàn)為冬天特別怕冷、手腳冰涼、白天沒精神等癥狀。建議穿高腰褲，貼身穿保暖內(nèi)衣；久坐辦公室的人可以準(zhǔn)備一個毛毯搭在腰上，或用暖寶寶貼在后腰，做好腰部保暖。

足部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對緩慢，供血量較少，是最易受寒的部位。腳部受涼會反射性刺激呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，誘發(fā)感冒、慢性支氣管炎、哮喘等疾病；足部受寒還可能影響全身血液循環(huán)，加重關(guān)節(jié)炎、下肢冰冷等問題。因此，冬季外出時，一雙厚實透氣的棉襪和防滑保暖的鞋子尤為重要。

“大雪”一到，冷風(fēng)裹著寒氣直往骨子里鉆，不少人想著“貼冬膘”進(jìn)補。然而，養(yǎng)生講究“順時而食”，此時飲食的核心原則是“補腎防寒、滋陰護(hù)陽”。適量攝入溫性食物可溫補助陽，如羊肉、牛肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食材，搭配核桃、板栗、黑芝麻、韭菜等堅果蔬菜。但需注意，溫補非“狂補”，脾胃虛弱者應(yīng)控制攝入量，可搭配山藥、白扁豆等健脾食材同煮。一碗熱乎乎的蘿卜羊肉湯，既能暖身又能益氣溫陽補虛，是不錯的選擇。

大雪時節(jié)陰氣最盛，陽氣藏于體內(nèi)，起居養(yǎng)生的核心在于“藏”，以養(yǎng)足精神抵御嚴(yán)寒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》建議“早臥晚起，必待日光”，早睡能讓身體養(yǎng)護(hù)陽氣，避免熬夜耗損陰精；晚起則要等太陽出來、寒氣稍散后再起床，避開清晨嚴(yán)寒侵襲。睡前熱水泡腳既能暖足，更能養(yǎng)全身。建議用40℃左右熱水泡15—20分鐘至身體微熱出汗即可，避免久泡增加心臟負(fù)擔(dān)。

適度運動能增強抗寒力，但需講“門道”，核心是“適度”，既要激活機能，又不能耗散陽氣。最佳運動時間為上午9—10時或下午2—3時，此時氣溫回升、空氣清新。選擇動作幅度小、熱量消耗穩(wěn)的有氧運動，如慢跑、快走、太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽等，以身體微微發(fā)熱、額頭冒細(xì)汗為宜，避免大汗淋漓。適度運動可增強心肺功能、改善血液循環(huán)，緩解手腳冰涼；提高免疫力，減少感冒流感；促進(jìn)代謝，預(yù)防冬季肥胖和情緒低落。