在生活中,我們身邊總有一些高齡老人,盡管白發(fā)蒼蒼,卻依然精神矍鑠、步履輕盈。實(shí)際上,判斷一個(gè)人是否真正“衰老”,不能只看外表皺紋和年齡數(shù)字。身體所展現(xiàn)出的五項(xiàng)關(guān)鍵“長壽能力”才是更為客觀的“衰老刻度尺”。

這些“長壽能力”越強(qiáng),往往意味著更長的健康壽命、更低的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)自己一項(xiàng)都不突出,別慌,趕緊鍛煉起來!

咀嚼能力不僅關(guān)乎吃飯,還與長壽息息相關(guān)。2025年9月,《牙科研究雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),咀嚼功能越強(qiáng),全因死亡風(fēng)險(xiǎn)越低,尤其是老年人。研究納入近5000名平均年齡72.8歲的老年人,將他們的咀嚼功能分為六個(gè)等級(jí):從能嚼最硬食物到無法嚼軟食。研究發(fā)現(xiàn),咀嚼功能每降一級(jí),死亡風(fēng)險(xiǎn)上升9%;存在咀嚼困難的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)高25%;保持最佳咀嚼功能,6年生存率提升3%。北京大學(xué)口腔醫(yī)院口腔預(yù)防保健科副主任醫(yī)師王笑喆介紹,咀嚼力是口腔及面部肌肉咀嚼時(shí)產(chǎn)生的綜合力量,有賴于牙齒、頜骨、肌群、顳下頜關(guān)節(jié)及神經(jīng)協(xié)同作用。咀嚼動(dòng)作雖局限于口腔,卻能通過神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)將健康益處傳遞至全身,構(gòu)建起全方位的抗衰防線。

手的握力也是衡量長壽的重要指標(biāo)。握力遠(yuǎn)不止手勁大小,更是全身肌肉力量,尤其是上肢肌群健康的重要指標(biāo)。2024年發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊的研究發(fā)現(xiàn),握力弱往往與全身肌肉量少相關(guān),而這類老年人的10年死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著更高。正常成年人的握力值應(yīng)達(dá)到男性≥28公斤,女性≥18公斤。