5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè) 身體的健康指標(biāo)

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2025-12-09 10:29:38 大象新聞

在生活中，我們身邊總有一些高齡老人，盡管白發(fā)蒼蒼，卻依然精神矍鑠、步履輕盈。實(shí)際上，判斷一個(gè)人是否真正“衰老”，不能只看外表皺紋和年齡數(shù)字。身體所展現(xiàn)出的五項(xiàng)關(guān)鍵“長壽能力”才是更為客觀的“衰老刻度尺”。

5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè)

這些“長壽能力”越強(qiáng)，往往意味著更長的健康壽命、更低的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)自己一項(xiàng)都不突出，別慌，趕緊鍛煉起來！

5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè) 身體的健康指標(biāo)

咀嚼能力不僅關(guān)乎吃飯，還與長壽息息相關(guān)。2025年9月，《牙科研究雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能越強(qiáng)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)越低，尤其是老年人。研究納入近5000名平均年齡72.8歲的老年人，將他們的咀嚼功能分為六個(gè)等級(jí)：從能嚼最硬食物到無法嚼軟食。研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能每降一級(jí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)上升9%；存在咀嚼困難的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)高25%；保持最佳咀嚼功能，6年生存率提升3%。北京大學(xué)口腔醫(yī)院口腔預(yù)防保健科副主任醫(yī)師王笑喆介紹，咀嚼力是口腔及面部肌肉咀嚼時(shí)產(chǎn)生的綜合力量，有賴于牙齒、頜骨、肌群、顳下頜關(guān)節(jié)及神經(jīng)協(xié)同作用。咀嚼動(dòng)作雖局限于口腔，卻能通過神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)將健康益處傳遞至全身，構(gòu)建起全方位的抗衰防線。

5大關(guān)鍵“長壽能力”你占了幾個(gè) 身體的健康指標(biāo)

手的握力也是衡量長壽的重要指標(biāo)。握力遠(yuǎn)不止手勁大小，更是全身肌肉力量，尤其是上肢肌群健康的重要指標(biāo)。2024年發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊的研究發(fā)現(xiàn)，握力弱往往與全身肌肉量少相關(guān)，而這類老年人的10年死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著更高。正常成年人的握力值應(yīng)達(dá)到男性≥28公斤，女性≥18公斤。

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