為什么建議35歲就開始控糖 預(yù)防年輕化趨勢
很多人可能沒意識到，血糖失控早已不再是老年人的專屬問題，它也正在迫近年輕人。中國疾控中心2025年最新研究顯示，20~24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至7.42%，40歲以下群體發(fā)病率激增三倍。國際醫(yī)學(xué)界將“35歲”定為血糖管理警戒線，這既是對年輕化趨勢的應(yīng)對，更是基于科學(xué)證據(jù)的健康預(yù)警。
真正需要控糖的黃金期其實發(fā)生在你以為還早的年紀(jì)。等到癥狀出現(xiàn)再補救，往往已經(jīng)太晚。美國糖尿病協(xié)會（ADA）和我國最新版的《中國糖尿病防治指南（2024版）》都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。這背后有兩個身體規(guī)律作依據(jù)：一是代謝機能斷崖式下降，30歲以后肌肉量每年減少1%，肌肉是幫身體“消化”葡萄糖的小幫手，少了肌肉，處理血糖的能力就減弱；到了35歲，胰腺里負(fù)責(zé)分泌胰島素的β細(xì)胞老化速度加快，胰島素分泌減少，效率降低，血糖更容易升高。二是現(xiàn)代生活方式的疊加風(fēng)險，這個年齡段的人大多要應(yīng)對工作壓力、久坐不動、睡眠不足以及高糖高熱量飲食，這些都會導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖難以控制。
研究表明，35歲后如果不管血糖問題，每年會有5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿病；但如果早注意、早調(diào)整，這個風(fēng)險能直接降一半以上。中國疾控中心慢病中心明確指出，具備以下任意一項特征者，即使未滿35歲也需提前控糖：一級親屬有糖尿病史；曾患糖尿病前期；有妊娠期糖尿病史或分娩過≥4kg巨大兒；每周運動少于150分鐘；長期久坐；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品；高血壓；血脂異常；動脈粥樣硬化病史；長期服用類固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現(xiàn)黑棘皮病。
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