空腹運動可以在一定程度上提高燃脂效率，比如經(jīng)過一晚上休息，身體儲存的糖原較少,此時運動會迫使脂肪更快轉(zhuǎn)化提供能量。短期(20—40分鐘)低強度有氧運動(最大心率能增加50%—60%)，可優(yōu)先動員脂肪供能。對于身體素質(zhì)較好、無血糖方面問題，同時有規(guī)律運動的人群,可以嘗試。

但對于糖尿病人群或沒有規(guī)律運動、體質(zhì)較弱的人群，空腹運動可能帶來更多安全隱患。一方面，身體儲能較低，高強度運動后容易出現(xiàn)疲勞，更易發(fā)生運動損傷；另一方面，身體儲能少,同時運動強度大機體可能會分解肌肉來提供能量，這樣不僅不能達到健身的目的，反而給機體增加了更多損傷風(fēng)險。