真相：鍛煉補水方式主要取決于個體的身體狀況、運動強度以及運動時長等。對于進行短時間、低強度運動的健康人群，或者日?；顒又械妮p度補水需求，白開水是一個很好的選擇，能夠快速補充身體在運動過程中流失的水分，有助于維持身體的水平衡。對于進行長時間、高強度運動的健康人群，尤其是長時間的有氧運動或高溫環(huán)境下的運動者，更建議喝運動飲料。它含有碳水化合物、電解質(zhì)（如鈉、鉀等）和維生素等營養(yǎng)成分，這些成分有助于補充運動中流失的能量和營養(yǎng)成分，幫助維持酸堿平衡，減少疲勞感，提高運動功能。此外，無論是白開水還是運動飲料，都應(yīng)避免過量攝入。過量攝入水分可能導(dǎo)致水中毒等健康問題，而過量攝入運動飲料中的糖分則可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等風險。

誤區(qū)五：運動后可以大量補充冷飲？

真相：運動后大口喝冰飲，會使冠狀動脈、腦血管等發(fā)生痙攣，導(dǎo)致血壓增高、心率增快，這樣就會增加心臟的負荷和心肌的耗氧量，嚴重時可能導(dǎo)致心梗。建議運動后飲用溫水，水溫在15-21℃之間為宜。即使在高溫環(huán)境下，水溫也不要低于5℃。

誤區(qū)六：陰天時運動不用防曬？

真相：紫外線輻射分為短波紫外線、中波紫外線和長波紫外線。短波紫外線被大氣層完全攔截，真正需要防范的是中波紫外線(UVB)和長波紫外線(UVA)。其中UVA輻射則能深入皮膚，導(dǎo)致皮膚老化、皺紋，甚至皮膚癌。即使在沒有陽光的陰天，仍然有高達80%的UVA輻射能夠到達地面，長時間暴露在紫外線下可能導(dǎo)致皮膚曬傷和老化。建議無論晴天還是陰天，運動時都應(yīng)做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴太陽帽等。

夏日鍛煉時，應(yīng)科學規(guī)劃運動強度和時間，注意運動前后的水分補充，做好防曬措施，選擇合適的運動服裝。只有采用科學、合理的運動方式，才能在享受運動樂趣的同時，收獲健康的身體和愉悅的心情。（李申）