原標題：冷冷冷！全國降溫進程圖出爐 18個省會級城市氣溫將創(chuàng)新低

中國天氣網(wǎng)訊今起三天（10月9日至11日），一股中等強度的冷空氣將自西向東影響我國中東部地區(qū)，局地降溫幅度可達10℃以上。北方冷上加冷，多地氣溫將創(chuàng)今年下半年來新低；南方不少地方將經(jīng)歷“換季式”降溫，體會一夜入秋。

中國天氣網(wǎng)氣象分析師張娟介紹，目前影響我國的這股冷空氣移動速度較快，今天降溫區(qū)域主要集中在黃河以北地區(qū)，明天推進到長江流域，后天將進一步向南擴展至華南北部一帶。

9日，北方大部開啟降溫進程，降溫猛烈的地區(qū)集中在內蒙古、寧夏、甘肅中東部、陜西北部、山西北部等地，局地日降溫幅度可超過10℃。

10日，隨著冷空氣東移南下，西北地區(qū)多地停止了降溫的步伐，降溫區(qū)域擴展到長江流域一帶，其中內蒙古東部、黑龍江以及重慶、湖北、山東等地降溫較為猛烈。10日早晨，呼和浩特、太原、西安、蘭州、銀川、西寧、烏魯木齊、重慶、成都等9個省會級城市將迎來今年下半年來最冷的早晨。

11日，也就是下周一，北方大部進入降溫間歇期，南方開始組團降溫，猛烈降溫區(qū)域主要集中在江蘇、浙江北部、江西、安徽中南部以及湖南、廣東的部分地區(qū)。這一天，北京、石家莊、濟南、合肥、武漢、南京、長沙、南昌等18個省會級城市的最低氣溫將創(chuàng)今年下半年來的新低，多地可能感覺一夜入秋，大家早上出門上班上學一定要多穿點，謹防感冒。

除了降溫之外，冷空氣帶來的雨雪也不容小覷。張娟介紹，由于副熱帶高壓位置偏北偏強，加上冷渦配合，冷暖氣流交匯最明顯的地方位于東北一帶，所以，今天傍晚到夜間，在遼寧中東部、吉林東部、黑龍江東南部一帶雨勢較強，有大到暴雨。而內蒙古東北部和黑龍江西北部還會出現(xiàn)強降雪，部分地區(qū)明天早晨積雪深度可能超過10厘米，局地超20厘米，或為歷史同期少見。

張娟提醒，江淮、江南以及西南地區(qū)東部的小伙伴，這次將感受到的是“換季式”降溫，一定要關注實時預報信息，及時增添衣物；北方的小伙伴們，厚衣服翻出來，務必注意保暖，謹防感冒。（文/張慧數(shù)據(jù)支持/張娟設計/任成英張莉）

冷空氣發(fā)威！這三個地方千萬別“秋凍”

俗話說，“春捂秋凍，百病不生”，但是“秋凍”并非是完全不保暖。專家提醒，脖子、腰腎、腳踝這三個部位應“重點保護”，做好保暖工作。因為這三個部位均處于人體陽氣運輸?shù)闹饕ǖ郎?，且肌肉較少、血管豐富，是主要的生理支撐點，一旦受寒，便會引起相關部位的疾患。

暖頸：寒涼讓頸椎病雪上加霜

辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù)，長時間保持低頭或固定姿勢工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，頸后部肌肉韌帶組織長期僵持，會引起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子，因此，一旦受寒，便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

保暖“錦囊”——一條圍巾頂一條棉被。暖頸最簡單的方法就是帶條圍巾或者穿高領衫等，保護好脖頸不露在外面，以免寒氣入侵。此外，還可以做擴胸-仰頭-抻筋骨的動作，即雙手交叉，放在頸部后面，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。

暖腰：先天之本喜暖怕寒

腰是人的“一把手”，中醫(yī)認為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區(qū)。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛，主要就是因腰部受風寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而對女性而言，由于處于帶脈區(qū)，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機能，因此更需要注重腰部保暖。

保暖“錦囊”——搓手按摩腎俞穴。除了借助戴護腰保暖外，也可通過手法按摩疏解受涼帶來的不適。雙手交叉，快速揉搓，手掌搓熱后，直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。腎俞穴就是我們俗稱的“腰眼”，是護腎的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

暖腳：寒邪生于足下

腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入，因此，古語有云“白露不露腳”，說的就是在白露節(jié)氣后，人就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。此外，除了穿上厚襪子，泡腳也是保護腳踝的好方法。

保暖“錦囊”——藥浴泡腳效果佳。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用，一般40℃左右的水溫即可(不燙手)。泡腳時加些中草藥效果更好，其中像是透骨草、川椒、干姜、桂枝等藥材具有溫經(jīng)作用；紅花、當歸、雞血藤、艾葉等藥材還具有活血通脈的功效。使用時，不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克左右即可。此外，有糖尿病、心腦血管病的患者使用前需詢問醫(yī)生。