保持理性思維。雖然適當(dāng)焦慮可以提高人的警覺，但是解決問題需要的是理性思維。收集權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的資料，了解疾病的有關(guān)信息，有助于提高對疾病的掌控感，保持心理穩(wěn)定。但同時，對網(wǎng)絡(luò)信息的關(guān)注，自己要設(shè)置一個適當(dāng)?shù)念l率，與網(wǎng)絡(luò)信息保持一定的距離。

在此基礎(chǔ)上，要學(xué)會情緒調(diào)節(jié)、自我解壓。可以通過傾訴、哭泣、運(yùn)動、聽音樂等合理渠道表達(dá)宣泄，給自己一些積極、正面的心理暗示。我們的焦慮、恐懼等情緒，很多時候是由那些不由自主闖入的災(zāi)難思維引起的，比如“我被傳染了，會不會死？我的家人怎么辦？”這時候，可以問問自己，這樣的想法符合現(xiàn)實(shí)嗎？支持和反對這些想法的證據(jù)是什么？除了能想到的災(zāi)難化結(jié)果外，還有其他可能和解釋嗎？而調(diào)整不合理的想法和信念，也會改善情緒。

保持友善互助的社會支持系統(tǒng)也很重要。充分利用人際資源，通過微信、電話、視頻等方式與外界保持交流，談?wù)勛约旱母惺?，獲得外界的心理支持與鼓勵，保持放松狀態(tài)。

不過，當(dāng)自我調(diào)節(jié)無法改善負(fù)面情緒，并影響到睡眠和飲食時，建議尋求精神科醫(yī)生、心理治療師等專業(yè)人士的幫助。