熬夜后做這件事你以為是自律？其實(shí)是在"作死"！

2025-06-05 10:26:22 來(lái)源：央視新聞客戶(hù)端 A+A-

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有巨大的好處，包括降低代謝疾病的發(fā)病率和嚴(yán)重程度，以及延長(zhǎng)健康壽命等，所以健康生活方式的重要一步就是堅(jiān)持規(guī)律有效的運(yùn)動(dòng)。

夜間健身是很多人的選擇，但也有人顧慮，晚上運(yùn)動(dòng)到底好不好？尤其是熬夜后還堅(jiān)持鍛煉打卡到底是自律還是在“作死”？想弄清這些問(wèn)題，我們需要先了解人體體內(nèi)神奇的“生物鐘”。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于

保持良好的身體節(jié)律

2017年，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了研究“生物鐘的分子機(jī)制——晝夜節(jié)律”的科學(xué)家。人類(lèi)身體里有屬于自己的“生物鐘”，是一種關(guān)鍵的穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)因子，通過(guò)光刺激和非光刺激（食物攝入、溫度和體力活動(dòng)）進(jìn)行同步，會(huì)影響和控制幾乎所有的生理反應(yīng)。

越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)“生物鐘”產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和改善慢性代謝性疾病的有效策略，其中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的促進(jìn)新陳代謝的效應(yīng)是通過(guò)改變肝臟、脂肪組織和胰腺等組織器官的生理調(diào)節(jié)而發(fā)揮的。“生物鐘”會(huì)控制不同時(shí)間點(diǎn)各個(gè)器官組織的工作效率，在一天之中不同時(shí)間進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)身體起到“加速”或“減速”的效果。因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于保持良好的身體節(jié)律很重要。

△一天中不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)底物代謝的影響可能不同

特殊人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同

夜間健身通常是可以的

因?yàn)椤吧镧姟?，不同人群或者基于不同目的而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇的時(shí)間點(diǎn)會(huì)有所不同。比如，早上運(yùn)動(dòng)會(huì)降低一型糖尿病患者遲發(fā)性低血糖風(fēng)險(xiǎn)，早飯前運(yùn)動(dòng)能增加脂質(zhì)氧化代謝效率；而晚上鍛煉能幫助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，幫助健美愛(ài)好者更好增肌，改善血脂等。

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