以前我們常說(shuō)要“管好嘴，邁開(kāi)腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對(duì)中年男性來(lái)說(shuō)，別亂喝，少應(yīng)酬，多運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵；但是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

久坐一小時(shí)要活動(dòng)

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。

每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路，真的就說(shuō)不過(guò)去了。

每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對(duì)于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。

《中國(guó)居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200-350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

每天吃一把堅(jiān)果

帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過(guò)進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克（相當(dāng)于一把堅(jiān)果）堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過(guò)50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類(lèi)盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。

每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘

國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。一個(gè)人如果一天連15分鐘都抽不出來(lái)的話(huà)，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任。

上班路上騎自行車(chē)，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動(dòng)方法了，只是在于你去不去做。

晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是會(huì)覺(jué)得疲勞的問(wèn)題，更可能會(huì)帶來(lái)疾病。

中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

每周吃一斤魚(yú)

吃肉有一種說(shuō)法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒(méi)有腿的”，“沒(méi)有腿”的就是魚(yú)類(lèi)。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)和禽類(lèi)，脂肪含量相對(duì)較低，魚(yú)類(lèi)含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚(yú)280-525克，也就是約半斤到一斤。