醫(yī)生建議成人每天睡夠7到8小時(shí) 最好晚上11點(diǎn)左右睡覺

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2022-10-10 19:52:57 央視財(cái)經(jīng)

今天是世界精神衛(wèi)生日。根據(jù)國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實(shí)也屬于精神疾病。在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。

睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢游癥三種。很多人失眠一段時(shí)間以后，就容易患上焦慮癥、抑郁癥，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

睡眠質(zhì)量不好易導(dǎo)致哪些疾病

睡不好的話，血壓、血糖指標(biāo)都會(huì)受到影響，睡眠問題與許多疾病的產(chǎn)生都有密切聯(lián)系。那么睡眠質(zhì)量不好，還容易導(dǎo)致哪些疾病呢？

中國科學(xué)院院士北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林：去年有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠，會(huì)讓血脂代謝出現(xiàn)紊亂，它容易沉積在心臟、腦血管的血管壁上，讓動(dòng)脈硬化，這是冠心病或者腦血管病發(fā)生的原因。長期睡眠剝奪會(huì)讓大腦內(nèi)一些神經(jīng)代謝的廢物聚集在腦子里面，這些神經(jīng)廢物沉積下來，時(shí)間長了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎(chǔ)。所以現(xiàn)在有很多的研究證實(shí)，睡眠障礙，特別是睡眠剝奪、失眠會(huì)增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

健康規(guī)律的生活才能保證睡眠質(zhì)量

那么，睡多長時(shí)間最好？睡覺的時(shí)候有什么要注意？專家表示，不同人群也略有不同。

醫(yī)生建議：成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí)

中國科學(xué)院院士北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林：小學(xué)生要睡夠10個(gè)小時(shí)，初中生要睡夠9個(gè)小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣才能保證白天集中精力學(xué)習(xí)。

專家建議，成年人每天要睡夠7到8個(gè)小時(shí)，另外，臥室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環(huán)境中睡覺，開燈睡覺會(huì)影響大腦激素的節(jié)律性分泌以及血糖代謝。

在深度睡眠時(shí)期，我們肌肉所受的力量消失，心率也會(huì)降下來，在恢復(fù)肌體力量的同時(shí)，對我們的心臟也有保護(hù)作用。睡眠好不好，最重要的一個(gè)指標(biāo)就是白天感覺良好。睡覺節(jié)奏跟睡覺時(shí)長同樣重要。

專家建議：最好晚上11點(diǎn)左右睡覺

對大部分人來說，最好晚上11點(diǎn)左右睡覺。因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源。

為什么有些人晚睡早起還精力充沛？專家表示，有些人因?yàn)橛休^為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高，可能睡6個(gè)小時(shí)就足夠了。

轉(zhuǎn)自：央視財(cái)經(jīng)

(責(zé)任編輯：孫啟浩 CN037)

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