醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時 這些小tips要謹記住
醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時具體方法：
1、每天固定時間睡覺，睡前2小時可以嘗試把房間光線調暗。
2、睡前4小時內不要吸煙，不要喝咖啡、濃茶。
3、睡前最后半小時關掉或遠離手機。
4、除了睡覺和同房，其他時間最好別在床上，養(yǎng)成上床就是睡覺的習慣。
5、午睡一般不要超過30分鐘，下午3點后最好別再睡覺。
6、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適的睡眠環(huán)境。此外，有研究發(fā)現(xiàn)失眠患者蓋厚被子，4周后失眠嚴重程度下降50%。
7、適當運動，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡。
8、如果到了周末及節(jié)假日，不要熬夜，也不要過度補覺，建議盡量同一時間段入睡和起床。
數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項指標都會受到影響。醫(yī)生建議，小學生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證學生在白天能集中精力學習。醫(yī)生同時建議，最好晚上11點左右睡覺，因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源。成年人每天最好睡夠7-8小時，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。
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