吉林大爺顫顫巍巍站上馬扎，下一秒四根手指做引體向上

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2023-04-11 06:57:42 人民視頻

原標(biāo)題：大爺用四個(gè)手指做引體向上

大爺四根手指做引體向上

4月7日，吉林。大爺顫顫巍巍站上馬扎，下一秒竟用四根手指做引體向上。網(wǎng)友：大爺永遠(yuǎn)是大爺！

大爺四根手指做引體向上

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老年人如何鍛煉？這三個(gè)方面要掌握

不管春夏秋冬還是風(fēng)霜雪露，去公園散步是很多老年人運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方式，有的老年人日行上萬(wàn)步，這項(xiàng)經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)可謂是老少皆宜。在追求健康的同時(shí)，邁開(kāi)腿僅僅是第一步，老年人的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)大有講究。

老年人鍛煉掌握好運(yùn)動(dòng)量很重要

老年人鍛煉時(shí)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量才能保證鍛煉的安全。具體包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)方面。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步頻控制在80～100步/分鐘，每日步數(shù)在3000～5000步的中低強(qiáng)度步行運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人預(yù)防和控制慢性病有顯著作用。老年人的步行常常是在晨起或者餐后，這兩個(gè)時(shí)間段強(qiáng)度都不宜過(guò)大，適合做一些熱身運(yùn)動(dòng)后再開(kāi)始活動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。通常20～60分鐘相對(duì)適宜老年人步行。當(dāng)強(qiáng)度增大時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可相應(yīng)縮短；反之則延長(zhǎng)。老年人鍛煉身體一般傾向于小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)頻率。每周一次的鍛煉效果不如兩次，兩次不如三次，如此類推，頻率愈高，效果愈明顯。但是老年人的機(jī)體特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于頻繁，而且還會(huì)造成疲勞，較理想的頻率是每周進(jìn)行3～5次。

除了少數(shù)身體素質(zhì)過(guò)硬的老年人以外，多數(shù)老年人的運(yùn)動(dòng)建議量力而行，畢竟運(yùn)動(dòng)的最終目的是強(qiáng)身健體，只要堅(jiān)持下來(lái)，就能擁有運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。

把關(guān)專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院主任醫(yī)師郭樹(shù)彬

(責(zé)任編輯：路子康 CN078)

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