42歲重慶知名電臺主持人李林去世 感冒鍛煉引心梗(4)
最好選擇有氧運(yùn)動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。
運(yùn)動時間30～60分鐘。
運(yùn)動的時間最好是在30分鐘～60分鐘。
過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。
最好在9點(diǎn)之前結(jié)束。
晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束，因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。
運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵，并非運(yùn)動量越大越好。
個體最佳運(yùn)動心率是，經(jīng)常運(yùn)動的人：最大心率的70%～85%；不常運(yùn)動的人：最大心率的55%～64%。
運(yùn)動后別再吃夜宵。
晚間鍛煉結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。
夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
及時擦去身體表面汗液。
夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。
另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。
運(yùn)動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。
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