每天走多少步能減少死亡風險 最精確答案：8763步(4)
這個研究認為，日行一萬步有助于降低癌癥和死亡的風險，而更快的步速更為獲益。
而梳理這十多項關(guān)于步行的研究，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)研究都認為步行對心血管最有效，效果也最為明顯。
每天爬五層樓，可預防心臟??？
今年10月份，北京大學學者發(fā)表在“atherosclerosis”雜志上的一項近46萬人的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每天至少爬5層樓梯，動脈粥樣硬化性心血管疾病風險可降低20%以上。
研究人員研究了人們每天爬樓梯的數(shù)量與罹患動脈粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD）（包括冠狀動脈疾病和缺血性中風）的一組疾病的風險之間的關(guān)系。
冠狀動脈疾病是指心臟動脈中粘性斑塊的堆積，當血栓阻塞大腦動脈時就會發(fā)生缺血性中風。
五層樓梯等于50級樓梯。每天至少爬5次樓梯可以將人們患ASCVD的風險降低3%。
這項研究的隨訪期約為12.5年。
研究發(fā)現(xiàn)，對于有動脈粥樣硬化性心血管疾病家族史的人，每天爬16~20層樓梯獲益最大，患病風險降低12%。
對于沒有動脈粥樣硬化性心血管疾病家族史的人，每天爬11~15層樓梯效果最好，患病風險降低10%。
這些不同的研究都表明，走路，包括爬樓梯，都是最好的、最便宜的運動。
當然，如何看待這些研究提出來的所謂標準，是不是每天必須要走8763步，則要依自身條件而定。
每個人都是不同的生命個體，身體條件與素質(zhì)均不同，這些標準步數(shù)只是一個指南，可以根據(jù)不同的身體條件，盡力而為即可。
走路一旦變成一種“治療”，或者“劑量”，可能往往會失去健身本身的樂趣。
但也可能使人們在每天的行走中，找到一個標準以及目標。
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