血管突然堵了！可能跟你常吃這3樣?xùn)|西有關(guān)(2)
《中國居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。
而僅僅是一瓶500ml的可樂，其中就含有約53克的添加糖。
因此，我們在購買或進食包裝食物時，要學(xué)會看配料表，盡量遠離添加糖。
03高鹽飲食
高鹽飲食不僅會刺激胃黏膜，導(dǎo)致身體水分缺失，同時也會影響身體代謝，影響血管擴張力度，導(dǎo)致水鈉滯留，增加身體血壓，從而對血管造成傷害。
減鹽、限鹽除了要在烹飪時少用鹽，還要我們避開一些隱蔽的高鹽陷阱。
醬料：醬油、黃豆醬、蠔油、味精、番茄醬等均為含鹽量高的調(diào)味品，烹飪時若加了上述調(diào)料，就盡量別再重復(fù)添加食鹽。
醬菜：下飯用的腌制或醬制食品比如咸菜、腐乳、醬肉等，口感一般都比較咸，含鹽量也比較多。
零食：許多包裝食品吃起來沒什么咸味，卻是“藏鹽大戶”，比如餅干、芝士、方便面、掛面、堅果、面包、冰激凌等。
外賣：很多餐館菜肴使用的油鹽量都比家庭自制食物高。
《中國居民膳食指南（2022）》建議成人每天攝入不超過5克鹽。
此外，對于一些患有高血壓、糖尿病、腎病等疾病的人群，每日鹽攝入量不應(yīng)超過3克；若病情嚴重，更需嚴格控制，每天鹽攝入量不應(yīng)超過1克。
編輯：耿潔玉
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