血糖高，易肺部感染！各個器官就像泡在糖水里(3)
5
皮膚瘙癢
血糖升高刺激皮膚末梢神經(jīng)，就會導(dǎo)致皮膚發(fā)癢。此外，血糖高也會損害自主神經(jīng)，使皮膚因出汗減少而異常干燥。
6
皮膚褶皺處變黑
皮膚皺褶處出現(xiàn)天鵝絨般的色素沉著，常見部位是頸部、腋窩、腹股溝處，這種變化往往是糖尿病前期的征兆。
7
視力模糊
這往往是視神經(jīng)或眼部小血管病變的跡象，不要想當(dāng)然地認(rèn)為只是視力問題。
控血糖，要在飲食和運(yùn)動上下功夫。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院內(nèi)分泌和心血管病中心主任李光偉，為大家總結(jié)了一個“500111”控糖法則。
5：每周運(yùn)動5天
打球、游泳等強(qiáng)度大的運(yùn)動，每天半小時足矣；慢跑、騎車等運(yùn)動強(qiáng)度較輕，可適當(dāng)延長時間。
0：不喝甜飲料
含糖飲料可加重胰島素抵抗和糖脂代謝異常。如果想喝飲料，可選茶水、黑咖啡、低脂牛奶等。
0：晚飯后不再進(jìn)食
晚飯最好安排在18~20點，保證睡前胃里的食物基本消化完畢。先蔬菜、再肉類、后主食的進(jìn)餐順序，對餐后血糖更友好；同時細(xì)嚼慢咽，一頓飯不少于20分鐘。
1：肥胖者每餐減一兩主食
膳食中碳水化合物所提供的能量，應(yīng)占總能量的50%~65%。超重的糖前期（血糖已經(jīng)超標(biāo)但還沒有診斷為糖尿病）人群，每餐可減少一兩（50克）主食，相當(dāng)于減少500千卡的熱量。
1：每天蔬菜攝入至少1斤
蔬菜尤其是綠葉菜，營養(yǎng)物質(zhì)多且熱量低，是血糖超標(biāo)者的首選食物。每天蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到一斤，且量要大于肉類，每天蔬菜和水果的品種在4~6種為佳。
1：每周最多外出就餐一次
外出就餐盡量點清蒸、燉煮類的蔬菜和魚肉，少選紅肉類?？梢砸蟛似分谱鲿r少放油、鹽、糖，吃到七八分飽最好?！?/p>
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