原標(biāo)題：研究發(fā)現(xiàn)午睡超1小時死亡風(fēng)險增加30%

午睡睡對了，補充身體能量，睡錯了可能越睡越累。

2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風(fēng)險增加30%；心血管患病風(fēng)險增加35%。

許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關(guān)。

而且睡眠時間過久，大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累。

那么，午睡怎么睡更健康？1.午睡時間如果小于60分鐘，就不會增加患心血管疾病的風(fēng)險。2.如果午睡時間小于30分鐘~45分鐘，還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況。3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長，有助于減緩心率，對心臟有保護作用。

正常情況下，成年人的夜間睡眠時間應(yīng)在7-8小時左右，如果夜間睡眠時間充足，那么午睡的時間應(yīng)保持在30-40分鐘。如果沒有時間午睡，也可以閉眼休息幾分鐘。

適當(dāng)午睡可以放松身心、消除疲勞、穩(wěn)定情緒、提高效率。此外，在午睡的時候，身體的各大系統(tǒng)也會進入休息的狀態(tài)，可以有效降低消化系統(tǒng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

午睡時間過長，容易進入深睡眠或快眼動睡眠階段。在這一階段內(nèi)，人體的肌張力降低，心跳呼吸也不均勻，當(dāng)從這一階段醒來的時候，就會出現(xiàn)全身乏力、無精打采、心臟不適等癥狀。

如果患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，午睡的時間過長，還會增加睡眠呼吸暫停和低氧的事件的風(fēng)險，加重心血管的負(fù)擔(dān)，引發(fā)其他并發(fā)癥。

午睡好處雖多，但也不是人人都能午睡

俗話說：“中午不睡，下午崩潰?！毕嘈糯蟛糠值娜硕加羞^同樣的經(jīng)歷，中午沒有午睡，下午干什么也提不起精神，總是打哈欠，一副無精打采的樣子。

確實如此，午睡對身體的好處是全方面的，與不午睡的人相比，午睡的人能享受午睡帶來的以下好處：

1.消除疲勞

經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后，身體機能大量消耗，會緩慢進入疲勞的狀態(tài)，午睡可以讓身體適當(dāng)休息，緩解疲勞，恢復(fù)精力，為下午的學(xué)習(xí)和工作“充電”。

2.使人更加快樂

英國赫特福德郡大學(xué)研究人員經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，午睡時長在30分鐘左右的人，與幾乎不午睡或者午睡時間很長的人相比，更加快樂。

午睡時長在30分鐘左右的人中，有66%的人感到快樂；午睡時長較長的人中，有56%的人感到快樂。

3.穩(wěn)定血壓

希臘一項研究發(fā)現(xiàn)，在血壓比較穩(wěn)定的高血壓人群中，午睡的降壓效果與目前已知的降壓方法差別不大，都能有效降壓。

研究結(jié)果顯示，午睡與不午睡的人相比，24小時收縮壓平均值降低5.3mmhg，舒張壓平均值降低3.3mmhg。

4.保護肝臟

除了晚上11點到凌晨1點，上午11點到下午1點也是肝功能的修復(fù)時間，因此午睡可以保護肝臟，預(yù)防肝臟疾病。

需要注意的是，午睡雖好，但并不是所有人都適合午睡！

1.入睡困難的人。入睡困難的人原本晚上就很難入睡，如果白天午睡補覺，晚上的睡眠驅(qū)動力就會變得更弱，導(dǎo)致“白天睡不醒，晚上睡不著”的惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

2.血壓低的人。午睡的時候，血壓相對會比較低，如果血壓低的人午睡，會“雪上加霜”，導(dǎo)致呼吸困難，尤其在炎熱的夏天，在高溫環(huán)境中午睡，會加重低血壓。

3.剛吃完午飯的人。剛吃完午飯，體內(nèi)會有大量的血液流向胃部，使大腦供氧量下降，如果馬上午睡，就容易導(dǎo)致大腦供血不足，同時出現(xiàn)食物反流，損傷食道。

4.年齡在65歲以上的老年人以及體重超過標(biāo)準(zhǔn)的20%的人。對于這兩類人群來說，本身血液的粘稠度就比較高，午睡會使血液的粘稠度更高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

午睡也有講究，做對這4點舒服不少

很多像小優(yōu)一樣的白領(lǐng)，都是趴在桌子上午睡的，這種午睡姿勢，其實會對健康造成很大的傷害。

首先，趴著睡的時候，脖子處于前驅(qū)體位，后方的肌肉無法放松，處于拉伸、緊張狀態(tài)，容易引起肌肉疲勞、酸痛，導(dǎo)致午睡醒來腰酸背痛。

其次，趴著睡的時候，頸椎的生理曲度會改變，引起頸椎病等頸椎健康問題。此外，趴著睡的時候，食管會受到壓迫變扁，使胃內(nèi)的氣體難以排出，造成胃脹氣。

而且，趴著睡的時候，脖子很容易受涼，降低抵抗力，使病原體有機可乘。

科學(xué)午睡，應(yīng)該掌握以下一些午睡小技巧：

午睡姿勢：平躺在折疊床上、頭靠墻或椅背、墊個枕頭趴著。

午睡時間：取決于早上起床的時間，例如早上5點起床的人，午睡時間應(yīng)在下午1點左右，此外，午飯后不要立刻午睡，應(yīng)休息30分鐘左右。