據說，人類最大的神秘組織，是——“回籠教（覺）”。

加入這個教的人，都有一個絕技：只要念一句咒語“沒事，再睡五分鐘”，下次醒來，就會直接穿越到2小時以后！

甚至有些人，在起床做/吃了早餐、洗澡看書、運動跑步、處理工作……之后，又爬回床上，繼續(xù)睡。

再次醒來，有人覺得神清氣爽，精神百倍；

但有人卻覺得反而頭昏腦脹，更累了！

回籠覺對身體到底好不好呢？讓我們來一探究竟。

“回籠覺”和“回鍋肉”一樣，重點在一個“回”字：

已經醒了，但還是累；已經起了，但還是累；已經做了一些事了，但還是好想好想回到床上。

對于大多數成年人來說，每天睡夠7到9個小時就夠了[1]。

在睡到“自然醒”之前，身體各器官（尤其大腦）就已經逐漸由抑制向興奮狀態(tài)過渡。

自然醒來后，雖然可能有點不適，但一般幾分鐘后就會緩解，不會感覺很累，也并不需要睡回籠覺。

而有些人因工作、學習或娛樂，經常睡眠不足，那么就需要多睡一會兒。

如果是被噪音、鬧鐘吵醒或驚醒，情況也會不一樣。

這時，大腦的興奮程度還不夠，大腦皮層還在發(fā)出“繼續(xù)睡呀”指令，讓人想繼續(xù)睡覺。

這就是回籠覺如此誘人的原因。

回籠覺本質上是對“睡眠不足”的一種補償。

不同人需要的睡眠時長不同。睡個“回籠覺”不僅可以恢復體力，補充睡眠，還可以穩(wěn)定情緒，消除焦慮和抑郁，讓白天的精神和情緒更好[2]。

平心而論，如果環(huán)境和條件允許（比如周末），偶爾睡個回籠覺，并沒有什么壞處。

如果昨晚沒睡好，而今天又有特別需要集中精力的任務，那么睡個回籠覺可以提高工作效率，幫你找回最佳狀態(tài)！

正常情況下，每個人都有固定的“生物鐘”。

身體的內分泌系統(tǒng)會“有規(guī)律地”調節(jié)著各種生理活動,讓我們白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)[3]。

但是，長時間“一會兒睡、一會兒又不睡”回籠覺，會撥亂了我們身體這個時鐘的指針，打亂身體工作和休息的節(jié)律。

那么，帶來的壞處就有點多了：

1.代謝問題

大多數睡回籠覺的人，可能直接跳過早飯，一覺到中午。

長期如此，會導致內分泌代謝節(jié)律紊亂，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病（比如慢性胃炎、消化不良、胃潰瘍、胃竇糜爛等），也會導致營養(yǎng)代謝的障礙。

而代謝規(guī)律一旦被打亂，身體重新調解激素分泌，晚間未被代謝的脂肪囤積下來，最后導致——肥胖！

2.睡眠問題

如果睡眠時間已足夠，那么再多睡1-2個小時，并沒有什么更多的益處。

很多人都有同感：白天睡多了，反而會精神不振、反應遲鈍，無法有效適應日間的工作和學習。

3.大腦功能問題

白天睡太多，也會干擾大腦功能的節(jié)律。

如果大腦功能長期紊亂，會損害認知功能,具體表現為記憶力下降，注意力不集中，思維能力下降等等。

對老年人來說，還可能增加老年癡呆的風險[4]。

如果你經常能夠自然醒，那么恭喜你，“回籠教”根本不需要你。

建議及時起床，活力滿滿地享受一天美好時光。

但對于經常睡眠不足的人來說，“回籠覺”可以睡，但唯一需要注意的是：不建議過長，也不建議一會兒睡一會兒不睡，而是盡量固定入睡和起床的時間。

如果起床特別難，可以試試“一分鐘法則”：躺一分鐘，坐一分鐘，起來活動一分鐘。這樣逐漸過渡，可以更好地擺脫你和床的“糾纏”。

如果實在缺覺，可以補個20至30分鐘的回籠覺或者午覺（盡量不要超過1小時）。這樣既能恢復精力，又不會影響夜間的睡眠質量。

當然，如果已經有比較嚴重的睡眠障礙，比如入睡困難、睡眠質量差、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等，建議及時就診治療，尋求專業(yè)的幫助。

最后，希望每個人每天都能夠睡到自然醒！