84歲國醫(yī)大師建議：抗衰不要晚于45歲(2)

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2024-05-13 16:52:07 光明網(wǎng)

4.喜歡吃的少吃一點，不愛吃的也吃一點

醫(yī)生介紹，平常保養(yǎng)腸胃，飲食宜七分飽，自己喜歡吃的要適當少吃一點，不愛吃的也要盡量吃一點。

常講“飲食有節(jié)”，包含了兩層意思，一指忌暴飲暴食，二指飲食平衡。

飲食平衡主要包括食物品種均衡、一日三餐均衡、維持體重均衡。中醫(yī)認為，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，醫(yī)生認為，食不厭雜，樣樣都要吃一些，做到葷素搭配、以素為主、粗細搭配。高血壓、高血脂、高血糖患者要以粗糧為主，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要經(jīng)常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理，卻不易做到。一些年輕人常常不吃早飯，這有害于健康。

維持體重均衡的主要手段是飲食調(diào)節(jié)。體重偏重者，尤其是大腹圍者應適當減少熱量攝入，主要限制糖和脂肪，必須保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的供給；體型偏瘦者適當增加熱量，以維持標準體重為原則，保持新陳代謝的平衡。

5.常叩齒，對牙齒保健有好處

中醫(yī)認為“腎主骨，齒為骨之余”“腎主二便”。人過四十，腎氣虧虛，則會出現(xiàn)牙齒酸軟、咬合無力、敏感刺痛等情況，嚴重者甚至出現(xiàn)牙齒松動、脫落的現(xiàn)象。叩齒能夠起到促進局部血液循環(huán)的作用，對牙齒保健很有好處。

此外，還可以做做眼保健操、做做鳴天鼓。

6.推薦一個抗衰經(jīng)驗方

衰老的主要證候為氣虛、陰虧、血瘀。醫(yī)生說：“一般人會隨著增齡出現(xiàn)氣虛、陰虧，鼓動無力，進而脈道失潤，導致血瘀內(nèi)停，引起機體整體性、漸進性的衰退變化?！崩夏昵捌跒椤疤摗钡碾A段。

當身體功能開始減退時往往表現(xiàn)為：

（1）心慌、氣短等氣虛的表現(xiàn)

（2）出現(xiàn)瘀血癥狀

因此醫(yī)生建議，在這個階段，一要注重益氣養(yǎng)陰，二要注意活血。

醫(yī)生介紹了一個抗衰經(jīng)驗方：取人參10克、黃精10克、三七3克；三七最好打成粉放在水里，其他藥材直接用開水沖泡即可飲用。