有助長壽但傷膝！運動專家給爬樓鍛煉族支招如何護膝兼健心

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2024-05-16 19:00:43 騰訊新聞

近期，一項由英國東安格利亞大學研究團隊在歐洲心臟病學會科學大會上發(fā)布的研究成果引起了關注。該研究綜合分析了9個相關項目的數(shù)據(jù)，涉及近50萬名年齡在35至84歲之間的研究對象，既涵蓋健康群體，也包括有心臟病史或外周動脈疾病的歷史患者。研究結(jié)果顯示，與那些不常爬樓梯的人相比，堅持每日爬樓梯的習慣能夠使全因死亡風險降低24%，心血管疾病導致的死亡風險減少39%。此外，它還能有效減少心臟病發(fā)作、心力衰竭及中風的風險。

北京體育大學運動解剖學領域的副教授劉永對此發(fā)表了看法。他指出，僅從促進心臟健康的角度看，爬樓梯作為一種有氧運動，能夠提升心率、加速能量代謝并幫助降低血脂，對心血管系統(tǒng)大有益處。然而，從保護骨骼的角度出發(fā)，爬樓梯卻可能產(chǎn)生不利影響，特別是對膝蓋的傷害，被廣泛認為是一種高風險運動。這一負面影響與膝蓋關節(jié)在活動中的力學結(jié)構變化及其承受的壓力分布有關。隨著年齡增長，尤其是到了中老年階段，由于肌肉力量減弱和骨質(zhì)流失，頻繁爬樓梯可能導致膝蓋磨損加劇。

鑒于此，劉永副教授并不鼓勵以爬樓梯作為增強心肺功能的首選運動，因為有許多其他有氧運動同樣能達到鍛煉效果，而無需承擔損害膝蓋的風險。對于不得不頻繁爬樓梯的人群，他提出幾點建議：利用扶手減輕膝蓋負擔，嘗試側(cè)身行走以減少膝關節(jié)的受力，以及加強膝部周邊肌肉的鍛煉以提高關節(jié)穩(wěn)定性。

為了加強膝關節(jié)的力量，劉永推薦了一種簡單的坐位伸膝練習。具體步驟為：坐在椅子邊緣，自然下垂雙腿，逐一抬高小腿至膝蓋伸直，再緩緩放下，兩邊交替進行。進階訓練時，可以加入彈力帶增加阻力。社區(qū)常見的坐蹬器也是不錯的鍛煉工具，使用時應注意控制力度，避免動作過猛。

總之，爬樓梯對心臟健康的正面影響不容忽視，但其潛在的骨骼風險尤其是對膝蓋的損傷需謹慎對待。通過合理選擇鍛煉方式和適當?shù)姆雷o措施，可以在享受爬樓梯帶來的健康益處的同時，最大限度地減少不良后果。

(責任編輯：張蕾)

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