戶外活動可有效防控近視每日2小時戶外光照是關(guān)鍵

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2024-06-06 11:40:48 光明網(wǎng)

近視問題在兒童青少年中普遍存在，2022年的數(shù)據(jù)顯示，我國兒童青少年總體近視率達到53.6%，隨著學齡增長，這一比例迅速上升，高中生更是高達81%。新學期的開始，意味著學習任務(wù)加重，但同時，近視防控也不容忽視。

戶外活動被證實是預(yù)防近視的有效途徑，尤其強調(diào)光照的重要性。自然光的充分暴露能刺激視網(wǎng)膜，增加多巴胺分泌，有助于抑制眼軸過度增長。因此，鼓勵孩子們每天至少有2小時戶外活動時間，累計每周14小時，活動形式多樣，如球類運動、跑步等，都能有效鍛煉眼部肌肉，促進血液循環(huán)。值得注意的是，即便天氣不佳或寒冷，也應(yīng)創(chuàng)造條件進行戶外活動，因為即使是陰天，戶外光照也優(yōu)于室內(nèi)。

針對電子產(chǎn)品的使用，專家建議限制并優(yōu)化。3歲以下幼兒避免使用，學齡前兒童應(yīng)減少接觸，學齡兒童每日非學習視屏時間不超過1小時，且優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備，如投影儀、電視，避免小屏幕手機。使用時，保持適當距離，調(diào)整好屏幕亮度，遵循“20-20-20”規(guī)則，即每20分鐘視線離開屏幕，看向20英尺（約6米）外，持續(xù)20秒，同時多眨眼，維持室內(nèi)適宜的光線和濕度。

充足睡眠和均衡飲食同樣重要。兒童青少年應(yīng)保證足夠的睡眠時間，如小學生需至少10小時，配合豐富多樣的飲食，攝入足夠的維生素和蛋白質(zhì)，助力視覺系統(tǒng)發(fā)育，避免挑食。

“健康廣州行動”提倡一系列綜合措施，包括定期視力檢查，減少電子產(chǎn)品的依賴，保證營養(yǎng)和運動，以及培養(yǎng)良好的社交和心理狀態(tài)，旨在全方位促進中小學生身心健康。家長在此過程中扮演關(guān)鍵角色，需提供健康的成長環(huán)境，正確引導(dǎo)孩子的行為習慣，包括合理安排學習與休息，選擇興趣班，以及維護孩子的心理健康。

簡而言之，綜合策略包括增加戶外活動、合理使用電子產(chǎn)品、保證充足睡眠與均衡飲食，以及家庭和社會的共同支持，是當前應(yīng)對兒童青少年近視問題的有效方法。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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