夏天室溫多少度有助「入眠」？專家揭秘理想室溫與助眠妙招

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2024-06-14 08:00:34 環(huán)球時報

夏天室溫多少度有助「入眠」？

夏天夜晚的炎熱讓人難以安眠，空調(diào)雖能解暑，卻可能引發(fā)感冒憂慮；電扇的噪音又成了入夢的障礙；涼席的清涼也只是短暫的慰藉，無法維持整晚的舒適。高溫不僅讓人難以入睡，還常在半夜被熱醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

近期，中央氣象臺持續(xù)七天發(fā)布高溫預(yù)警，指出諸如河北、山東、河南等地部分區(qū)域的氣溫可能高達40至42℃以上，揭示了“熱夜”現(xiàn)象對人類健康的潛在威脅。研究表明，熱夜不僅干擾睡眠，其導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)預(yù)計將在本世紀(jì)內(nèi)大幅增長。熱夜成為影響健康的獨立因素，尤其是在中國南北、韓國、日本等地，與居民死亡率有顯著正相關(guān)。高溫夜晚使得睡眠時間減少，對老年人和女性尤為不利，因熱而損失的睡眠更為嚴(yán)重。

理想的睡眠環(huán)境溫度應(yīng)維持在24至25℃，超出此范圍則可能導(dǎo)致人體散熱受阻，影響深度睡眠的達成，引發(fā)入睡難題、睡眠質(zhì)量下降及睡眠時長縮短。此外，熱夜還悄然加劇了心血管負(fù)擔(dān)、炎癥反應(yīng)及精神健康風(fēng)險，如增加心臟病發(fā)作、炎癥加重及心理問題發(fā)生的可能性，對特定人群的健康構(gòu)成了更大的挑戰(zhàn)。

為了對抗熱夜，提升夏日睡眠的涼爽感，可采取以下措施：保持房間通風(fēng)，合理使用風(fēng)扇和空調(diào)，確保室內(nèi)溫度適宜；睡前適量飲水，以維持體液平衡，但需根據(jù)個人健康狀況調(diào)整飲水量；保持規(guī)律的作息，利用小枕頭輔助腿部血液循環(huán)，減輕身體熱量積累感；通過聽輕柔音樂來緩解因高溫引起的焦慮；參與戶外晨昏運動，享受日光浴，促進睡眠質(zhì)量；避免晚間攝入冷飲和刺激性食物，以及注意洗澡的水溫和時長，以免過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

綜上，了解并應(yīng)對熱夜的挑戰(zhàn)，采取相應(yīng)的生活調(diào)整策略，對于保障夏日的健康睡眠至關(guān)重要。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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