警惕夏季情緒中暑！夏季情緒也需“消消暑”

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2024-06-26 11:03:31 中工網

夏季情緒也需“消消暑”

讀者來問

您好，最近氣溫持續(xù)走高，我總覺得情緒不穩(wěn)定、心煩意亂、易沖動，常為小事發(fā)脾氣。不知道是不是跟溫度有關？如何緩解呢？

湖南柯文

專家心解

柯文您好：

炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣下，上班族不僅要做好防暑降溫的個體防護，更要警惕“夏季情緒中暑”。

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞影響明顯增強，人們會在情緒、心境和行為等方面出現異常，容易情緒失控，甚至頻繁與人發(fā)生摩擦及爭執(zhí)，這就是“情緒中暑”，醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”綜合征。有研究表明，正常人群中約有16%的人會在夏季發(fā)生“情緒中暑”。

那么，如何預防“情緒中暑”呢？

首先，遇事要心平氣和，盡量保持平靜心態(tài)。要學會情緒轉移，在心煩意亂時聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，所謂“心靜自然涼”，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。想象森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，想象自己遨游于冰天雪地里，“望雪止熱”，降低心理熱度。

其次，要保證睡眠，調劑好飲食。在炎熱的高溫環(huán)境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道。企業(yè)可以準備一些防暑飲品“綠豆湯”，為員工送上一抹清涼。

此外，注意調節(jié)情緒，養(yǎng)成“慢”習慣。日常生活中，要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”，“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。

要想徹底消除“情緒中暑”，就要學會通過釋放或調節(jié)來給情緒“消暑”，也可以找心理咨詢師傾訴，避免中暑狀況持續(xù)時間過長。

“情緒中暑”說到底還是一種情緒紊亂。工作和生活長期處于高壓狀態(tài)的人，應該時不時給自己一個放松的機會，適當宣泄壓力，防止日積月累下情緒突然爆發(fā)。如果是性格內向、不善溝通表達的人，遇到煩心事更要多敞開心扉，多和自己親近的人溝通，疏導負面情緒，有助于獲得心靈的平靜。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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