運動不到30分鐘就等于白運動了嗎？(2)
日常生活中利用“碎片時間”，比如做做家務、散散步，雖然每次運動不到30分鐘，和坐著不動相比，肯定也消耗了更多的能量，對于減少能量過剩，預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病，仍然是有好處的?！皶r間不到30分鐘，我還是不要去做運動了”并不應該成為不動起來的理由。
“管住嘴”配合運動最有效
對于希望減肥的人來說，還需要多了解一些。劉宗師介紹，想減肥，就必須做到“總攝入能量小于總消耗能量”。只通過節(jié)食的方法，確實可以減輕體重，但實際上既減了脂肪又減了肌肉，會讓人虛弱無力，對于老人來說，還增加了意外跌倒的風險。
所以，更健康的減肥方式應該是“減脂增肌”，通過“管住嘴”配合運動，有氧運動“燃燒”脂肪，無氧運動增加肌肉。
“肌肉的基礎能量消耗是脂肪的3倍，人的肌肉量增加了，就相當于汽車的發(fā)動機功率增大，消耗的能量更多，就算是躺著也可以消耗更多能量。吃同樣多的東西，肌肉量多的人更容易保持身材，這樣就形成一個良性循環(huán)。”劉宗師說，年輕人減脂增肌可以塑形，增肌對老年人同樣重要：增加肌肉量后基礎能量消耗大，對控制糖尿病等有好處；肌肉量增加，有了肌肉張力的擠壓，人體血管的彈性、循環(huán)功能也會提高；還可以提高老人的平衡能力，有助于預防老人意外傷害。
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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