最新研究顯示：肥胖人群晚間有氧運(yùn)動可降低61%死亡風(fēng)險(xiǎn)，夜間鍛煉益處多！
運(yùn)動對提升身體健康和心理健康的好處廣為人知，它能夠減少患癌癥、心血管疾病、糖尿病及癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，并增強(qiáng)免疫力、緩解壓力、減少焦慮和抑郁情緒。關(guān)于何時(shí)運(yùn)動效果最佳，早上或晚上，一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志的研究指出，晚上進(jìn)行中等到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對健康益處尤為顯著。
該研究聚焦于肥胖和2型糖尿病患者群體，發(fā)現(xiàn)晚上鍛煉與降低死亡率、心血管疾病及微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)更為緊密。具體數(shù)據(jù)揭示，與幾乎不運(yùn)動的人相比，上午、下午和晚上定期運(yùn)動的人群，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別下降了33%、40%和61%；心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)下降了17%、16%和36%；微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)則降低了21%、16%和24%。因此，對于肥胖或2型糖尿病患者，晚間運(yùn)動似乎更能促進(jìn)健康。
為何晚上運(yùn)動效果更佳？研究人員認(rèn)為，這與人體的生物鐘有關(guān)。傍晚時(shí)分，肌肉力量和骨骼細(xì)胞的新陳代謝達(dá)到峰值，此時(shí)運(yùn)動能更有效地促進(jìn)代謝，有助于平衡血糖耐受度和胰島素敏感性的日間波動。此外，晚上鍛煉還能通過優(yōu)化血管功能，更明顯地控制血壓。
這項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：一是中到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對肥胖和相關(guān)疾病患者管理心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)極為有效；二是，針對運(yùn)動時(shí)間的規(guī)劃，將來可能成為肥胖、2型糖尿病管理和公共衛(wèi)生預(yù)防策略的關(guān)鍵要素。因此，肥胖或2型糖尿病患者不妨考慮在晚上進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，以進(jìn)一步促進(jìn)自身健康。
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