每天多睡1小時(shí)，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里(3)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-08-02 14:05:05 百家號(hào)

減肥的底層邏輯是拉高能量差，翻譯成大白話，你攝入的比你消耗得少，你就瘦了。常規(guī)的兩大途徑：少吃，減少攝入；多動(dòng)，拉大消耗。而在少吃、多動(dòng)之前，還需要解決一個(gè)基礎(chǔ)問題，就是

處理好你的情緒，要“減心”。

“減心”如何做？

當(dāng)面臨巨大壓力、情緒低落、自我貶低、自暴自棄時(shí)，我們往往渴望通過(guò)食物來(lái)安慰自己，進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食，引發(fā)超重肥胖問題。壓力大時(shí)，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會(huì)上升，不僅干擾人體對(duì)脂肪的分解，更會(huì)阻礙好朋友“瘦素”向大腦釋放信號(hào)，也影響減肥效果。因此，有效減肥首先要處理好情緒，才能為減肥之路掃清障礙。

接納自己，取悅自己，與自己和解

對(duì)于減肥這件事情，要知道為什么而減肥。其實(shí)胖和瘦只是一種選擇，如果胖讓你覺得沒什么，只要不影響健康，就沒必要為了減肥而減肥。真的想瘦一點(diǎn)點(diǎn)，那就做出一些改變，慢慢來(lái)。要知道，我們既獨(dú)一無(wú)二又非盡善盡美。

定短期減肥目標(biāo)，同一時(shí)間只做一件事

當(dāng)目標(biāo)設(shè)定的周期過(guò)長(zhǎng)且目標(biāo)數(shù)量過(guò)多時(shí)，再加上外界工作的壓力與生活的重?fù)?dān)，往往會(huì)導(dǎo)致就諸多煩惱與壓力累積，這樣一來(lái)信心動(dòng)搖，甚至導(dǎo)致先前的努力付諸東流。制定短期小目標(biāo)，不用太難，完成了就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

比如，這三天不喝甜飲料，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊黑巧克力；抑或者運(yùn)動(dòng)20分鐘，獎(jiǎng)勵(lì)自己一束花。慢慢提升難度，你的關(guān)注點(diǎn)就在當(dāng)下小目標(biāo)，就不會(huì)太過(guò)焦慮。

主動(dòng)舒緩宣泄情緒

人生在世，十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式；或者嘗試冥想、瑜伽、正念等舒緩運(yùn)動(dòng)，既能緩解壓力，還能減肥；亦或者跟親朋好友吐吐槽、聊聊天也是有幫助的。

首頁(yè)上一頁(yè)1 234 全文共 4 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

每天多睡1小時(shí)，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里(3)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

每天多睡1小時(shí)，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里(3)