減肥的底層邏輯是拉高能量差,翻譯成大白話,你攝入的比你消耗得少,你就瘦了。常規(guī)的兩大途徑:少吃,減少攝入;多動(dòng),拉大消耗。而在少吃、多動(dòng)之前,還需要解決一個(gè)基礎(chǔ)問題,就是
處理好你的情緒,要“減心”。
1.
“減心”如何做?
當(dāng)面臨巨大壓力、情緒低落、自我貶低、自暴自棄時(shí),我們往往渴望通過(guò)食物來(lái)安慰自己,進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食,引發(fā)超重肥胖問題。壓力大時(shí),體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會(huì)上升,不僅干擾人體對(duì)脂肪的分解,更會(huì)阻礙好朋友“瘦素”向大腦釋放信號(hào),也影響減肥效果。因此,有效減肥首先要處理好情緒,才能為減肥之路掃清障礙。
接納自己,取悅自己,與自己和解
對(duì)于減肥這件事情,要知道為什么而減肥。其實(shí)胖和瘦只是一種選擇,如果胖讓你覺得沒什么,只要不影響健康,就沒必要為了減肥而減肥。真的想瘦一點(diǎn)點(diǎn),那就做出一些改變,慢慢來(lái)。要知道,我們既獨(dú)一無(wú)二又非盡善盡美。
定短期減肥目標(biāo),同一時(shí)間只做一件事
當(dāng)目標(biāo)設(shè)定的周期過(guò)長(zhǎng)且目標(biāo)數(shù)量過(guò)多時(shí),再加上外界工作的壓力與生活的重?fù)?dān),往往會(huì)導(dǎo)致就諸多煩惱與壓力累積,這樣一來(lái)信心動(dòng)搖,甚至導(dǎo)致先前的努力付諸東流。制定短期小目標(biāo),不用太難,完成了就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
比如,這三天不喝甜飲料,就獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊黑巧克力;抑或者運(yùn)動(dòng)20分鐘,獎(jiǎng)勵(lì)自己一束花。慢慢提升難度,你的關(guān)注點(diǎn)就在當(dāng)下小目標(biāo),就不會(huì)太過(guò)焦慮。
主動(dòng)舒緩宣泄情緒
人生在世,十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式;或者嘗試冥想、瑜伽、正念等舒緩運(yùn)動(dòng),既能緩解壓力,還能減肥;亦或者跟親朋好友吐吐槽、聊聊天也是有幫助的。
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加速和工作壓力增大,良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間成為大眾日益重視的問題
2024-08-02 13:52:50多睡1小時(shí)真的等于少吃3碗飯嗎