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青少年晚睡成通病 專家支招 調整作息解難題

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2024-08-07 09:42:21  網易

青少年晚睡成通病 專家支招

小李，一名15歲的少年，最近三個月遭遇了睡眠難題。夜幕降臨時，他仿佛被無形的力量束縛，直至凌晨才能勉強入睡。暑假期間，他更是手機不離手，狀況愈演愈烈，這讓家人深感憂慮，并決定帶他前往駐馬店市中醫(yī)院求醫(yī)。

在市中醫(yī)院，睡眠醫(yī)學科的梁艷主任接待了小李一家。通過詳細詢問，了解到小李平日里習慣于深夜一點至兩點間入睡，次日早晨九點起床，且白天精神飽滿，沒有明顯不適。梁艷主任診斷，小李的這種“晚睡晚起”模式屬于醫(yī)學上的“睡眠相位后移綜合征”，是一種長期的睡眠失調狀況。

梁艷指出，小李的情況與網絡成癮及過度依賴手機密切相關，門診中類似病例不在少數(shù)，部分青少年還伴有抑郁和焦慮癥狀。她強調，這是一種慢性睡眠節(jié)律紊亂障礙，尤其在寒暑假期間，隨著青少年對電子產品的過度沉迷，此類年輕患者的數(shù)量顯著上升，嚴重影響了他們的睡眠質量和生活規(guī)律。

醫(yī)院方面解釋，晝夜節(jié)律后移可能由多種因素引起，包括遺傳基因變異。夜間長時間暴露在電子屏幕發(fā)出的光線下，會促使晝夜節(jié)律向后推移，而缺乏足夠的晨間光照則加劇了這一現(xiàn)象。長期的晝夜節(jié)律后移不僅導致睡眠不足，還會引發(fā)日間嗜睡、精力衰退等問題，且這一問題往往始于青春期，若不及時干預，可能延續(xù)至成年，甚至與抑郁情緒及抗抑郁治療效果不佳相關聯(lián)。

應對晝夜節(jié)律后移，首要步驟是調整生活習慣，比如減少咖啡因和酒精攝入，控制白天睡眠時間，晚上睡前避免刺激性活動，并利用午間短暫小憩來緩解日間疲勞。多數(shù)輕微癥狀患者通過上述調整可逐步恢復正常作息。若自我調整無效，建議在醫(yī)生指導下，考慮晚間定時服用褪黑素或尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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