這樣睡覺病還沒來人先老了 5個習慣助你好眠抗衰老

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2024-09-04 08:29:45 澎湃新聞

這樣睡覺病還沒來人先老了

熬夜對身體的不良影響眾所周知，但也許你未曾留意，某些睡眠習慣同樣會悄然加速人體衰老的過程。一項2023年《睡眠健康》雜志的研究揭示，睡眠不規(guī)律者，特別是入睡時間不穩(wěn)定、周末與工作日睡眠差異顯著的人，其生物年齡可能比同齡人老9個月。研究涵蓋5052名對象，他們平均每天睡眠持續(xù)時間的變化達到60分鐘，周末則額外多睡78分鐘。由此可見，維持穩(wěn)定的睡眠模式對于延緩衰老至關重要。

不僅睡眠不規(guī)律，睡眠時間過短或過長同樣不利。2024年《科學報告》的研究指出，7小時的睡眠最有益于延長壽命，而少于6小時或多于8小時的睡眠均與外表年齡增長有關，表明這兩種情況都會加速生理老化。具體來說，7小時的睡眠與最低的外表年齡關聯(lián)，對壽命延長最為有利。

值得注意的是，優(yōu)質(zhì)的睡眠習慣能夠顯著提升壽命。2023年《美國心臟病學會》年會上發(fā)布的研究顯示，遵循五項良好睡眠準則的人群，其全因死亡風險可降低30%，心血管疾病和癌癥的死亡風險分別減少21%和19%，其他原因?qū)е碌乃劳鲲L險更是降低了40%。這些準則包括每晚7-8小時睡眠、入睡困難和失眠頻率低、不依賴安眠藥以及多數(shù)早晨醒來感覺休息充分。

為了提高睡眠質(zhì)量，以下幾點建議或許有所幫助：創(chuàng)造一個無光干擾的睡眠環(huán)境；避免晚餐過晚，以減少睡前的興奮狀態(tài)；攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，這類食物有助于改善睡眠；堅持日常體育活動，特別是力量訓練，它對于睡眠的改善效果優(yōu)于有氧運動；睡前進行放松活動，如閱讀或泡澡；保持固定的作息時間，即使在周末也不例外；嘗試冥想，幫助清空思緒，準備進入夢鄉(xiāng)。

通過調(diào)整睡眠習慣和生活方式，我們不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，還能在無形中對抗衰老，為健康和長壽打下堅實的基礎。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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