斷崖式衰老3個年齡段 運動適量，重塑中青年機能
斷崖式衰老3個年齡段
浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科主任林堅醫(yī)生指出，人體衰老的過程其實從25至30歲后就開始了，這一認知或許讓人難以接受，但它終究會在每個人身上體現(xiàn)。對于老年人，關(guān)鍵在于維持身體功能，而非完全避免疾病。林堅強調(diào)，身體機能的維護應(yīng)從中青年時期就開始，理想的養(yǎng)老規(guī)劃最好從三四十歲著手準備。
隨著年齡增長，男性大約自55歲、女性約45歲起，會明顯感到生理機能的快速衰退。因此，增加肌肉儲備、保持肌肉力量和靈敏性對于預(yù)防老年時期的跌倒尤為重要。林堅建議，適量運動是關(guān)鍵，而運動方式應(yīng)根據(jù)個人情況選擇，保持中等強度并持之以恒，每周至少兩次，每次40分鐘以上。他提醒，過度或不足的運動都會對身體造成傷害，找到適合自己的平衡點，針對自身不足進行鍛煉，比如男性參與瑜伽提高柔韌性，女性通過健身增強肌肉量。
林堅分享了一例80多歲老人髕骨骨折后通過康復(fù)訓練成功恢復(fù)離床能力的故事。老人在家臥床百日后出現(xiàn)了一系列并發(fā)癥，直至譫妄狀態(tài)，家人將其送醫(yī)。經(jīng)團隊綜合評估與個性化康復(fù)方案的實施，包括營養(yǎng)補充和逐步的體能訓練，老人不僅身體狀況有了顯著改善，還能自行離床，這讓家屬十分驚喜。林堅再次強調(diào)，老年人在骨折后不應(yīng)完全靜養(yǎng)，適當?shù)幕顒訉τ诰S持關(guān)節(jié)活動度和防止機能迅速衰退至關(guān)重要。
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