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每天少睡一兩個(gè)小時(shí)也是熬夜 早睡比晚起更有效補(bǔ)眠

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2024-12-25 17:37:50  新浪

健康的睡眠應(yīng)該具備入睡快、時(shí)長(zhǎng)足、質(zhì)量?jī)?yōu)這三個(gè)特點(diǎn)。睡眠不足不僅會(huì)讓人感到困頓和疲乏，更重要的是長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。成年人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間。每晚會(huì)經(jīng)歷4到5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期大約90到110分鐘，只有經(jīng)歷完整的睡眠周期后醒來才會(huì)感覺精神煥發(fā)。建議大家根據(jù)自身情況找到最適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果前一天睡得太晚，早上又必須按時(shí)起床，可以在中午適當(dāng)小憩30到60分鐘。如果想多睡一會(huì)兒，建議第二天晚上早點(diǎn)睡覺而不是早晨賴床。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)
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