1月5日10時(shí)33分將迎來(lái)小寒節(jié)氣,這標(biāo)志著一年中最寒冷的時(shí)段到來(lái)。在這個(gè)時(shí)節(jié),養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)腎防寒,要順應(yīng)自然界的收藏之勢(shì),斂陰護(hù)陽(yáng),潤(rùn)養(yǎng)五臟。
當(dāng)人體腎氣不足時(shí),會(huì)出現(xiàn)畏寒肢冷、腰膝酸軟和乏力浮腫等癥狀。畏寒肢冷表現(xiàn)為手腳冰涼,喜歡喝熱水、吃熱飯,飲食過(guò)涼會(huì)引起腹痛、腹瀉。腰膝酸軟則表現(xiàn)為腰酸腿軟,下肢發(fā)沉,走路時(shí)癥狀更明顯。乏力浮腫的人群通常精神較差,容易疲乏,活動(dòng)后更加明顯,并伴有腰部以下浮腫,可能還有小便頻繁、夜尿頻多的情況。如果這些癥狀影響了正常生活,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
在起居養(yǎng)護(hù)方面,《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬季應(yīng)“無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”,即適當(dāng)早睡晚起,等太陽(yáng)出來(lái)再活動(dòng),有助于陽(yáng)氣潛藏和陰精積蓄。此外,還要注意頭頸、腰背、腹部和腳部的保暖。外出時(shí)穿高領(lǐng)衣服,戴圍脖和帽子;背部可以曬太陽(yáng)以強(qiáng)壯陽(yáng)氣;經(jīng)常搓熱雙手按摩腹部或艾灸神闕穴,提高自身免疫力;睡前泡腳或搓腳心,促進(jìn)血液循環(huán)。
小寒時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)注意溫補(bǔ)、多樣化和適量苦味食物。溫補(bǔ)不僅指食物性質(zhì),還包括食物溫度,如牛羊肉、雞肉、魚(yú)肉適合陽(yáng)虛或寒性體質(zhì)的人食用。每日攝入的食物種類不少于20種,做到精粗搭配、葷素兼吃。同時(shí),增加熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物以及粗糧、蔬菜、瓜果的攝入,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。中醫(yī)認(rèn)為,酸、苦、甘、辛、咸五味對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎五臟,苦味食物可以減少腎陰不足引起的陽(yáng)虛偏亢。
在小寒時(shí)節(jié),還應(yīng)注意避免熬夜、急躁和大汗淋漓。熬夜會(huì)損傷陽(yáng)氣,降低免疫力,導(dǎo)致疾病發(fā)生。應(yīng)早睡晚起,午休也有助于預(yù)防心腦血管疾病。急躁易怒會(huì)導(dǎo)致肝火上升,引發(fā)頭痛目眩、耳鳴、面紅等癥狀,尤其是心腦血管疾病患者需特別注意情緒穩(wěn)定。鍛煉時(shí)微微出汗即可,選擇慢跑、踢毽子、打拳、散步等舒緩運(yùn)動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。居家練習(xí)八段錦也是不錯(cuò)的選擇。