咱們都知道，成人每天得睡夠7-9小時，但睡眠的連續(xù)性也同樣重要！要是總在凌晨3、4點醒來，然后翻來覆去睡不著，或者迷迷糊糊處于半睡半醒狀態(tài)，這碎片化的睡眠可不妙，對咱們身心健康的影響大著呢！

短期內(nèi)，這種睡眠中斷會讓記憶力、注意力下降，情緒也變得煩躁不安，白天還老是犯困。時間長了，各種疾病可能就悄悄找上門啦。那為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

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睡眠環(huán)境

夜晚睡眠時，淺度、深度和快速眼動睡眠階段會交替進行，后半夜淺度睡眠會增多。這時候，如果有噪音干擾，或者哪怕是一點昏暗的光線，都可能把人弄醒。

所以啊，臥室一定要保持黑暗安靜。要是條件有限，就裝上遮光窗簾、戴上睡眠眼罩和耳塞，給自己打造一個舒適的睡眠小窩。

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飲食刺激

睡前吃大餐，腸胃就得在你睡覺的時候“加班”消化，這會增加夜間醒來的幾率。還有酒精、咖啡這些刺激性飲品，喝多了不僅容易早醒，還可能被尿憋醒。記住哦，容易早醒的朋友，睡前3小時別吃太多，睡前5-8小時就別喝咖啡啦。

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有些早醒可能是疾病預警

1、女性更年期

體內(nèi)激素水平大“動蕩”，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上，入睡難、早醒、易醒、多夢等問題不斷。其中早醒型失眠最為常見，占比高達58.5%。有的還會伴有盜汗潮熱、頭暈頭痛等癥狀。長期睡眠不好，糖尿病、肥胖、心血管疾病等健康問題也容易跟著來。

治療更年期失眠，激素替代治療是常用方法，通過經(jīng)皮注射或口服雌激素補充來改善睡眠，但得聽醫(yī)生的話哦。中醫(yī)也有辦法，根據(jù)“氣虛、陰虛、胃不和、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥，再配合耳穴療法、穴位埋線、針刺療法等，能緩解癥狀。

2、壓力、焦慮或抑郁

生活、工作、學習壓力大，精神抑郁、焦慮，都可能導致睡眠中斷、早醒后難以入睡。有調(diào)查顯示，抑郁、焦慮測評指數(shù)高的人，大多都有睡眠問題，反過來，失眠又會加重抑郁焦慮癥狀。

要是壓力讓你睡不好，睡前可以讀讀書、洗個澡、練瑜伽或者冥想，放松放松。要是躺在床上30分鐘還沒睡著，別硬撐，起來活動活動，等困了再睡。要是長期失眠還情緒低落、恐慌，可得小心抑郁癥和焦慮癥，趕緊找專業(yè)醫(yī)生幫忙。

3、其他疾病

像心臟病、高血壓、中風等心腦血管疾病，阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病，以及阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都容易讓人夜間驚醒后難以入睡。這時候就得對癥治療，聽醫(yī)生的建議控制病情。

最后，給大家分享兩個助眠小妙招。每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，別突然熬夜或睡懶覺，不然晝夜節(jié)律被打亂，失眠就容易找上門。要是偶爾熬夜了，白天可以小睡30分鐘補補覺。

另外，多曬曬太陽，尤其是早晨的陽光，能幫身體恢復自然晝夜節(jié)律，延長深度睡眠時間。