春節(jié)假期期間，許多人選擇熬夜，享受難得的通宵時光。有些人平時不常熬夜，但因過年守歲也會通宵達(dá)旦。熬完夜后，身體疲憊但精神卻異常亢奮。

2023年的一項神經(jīng)科學(xué)研究揭示了“熬夜的快樂”。發(fā)表在《神經(jīng)元》期刊上的研究通過小鼠實驗表明，短暫的急性睡眠不足可以產(chǎn)生持續(xù)數(shù)天的強(qiáng)效抗抑郁作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，在前額葉皮質(zhì)等幾個特定腦區(qū)，經(jīng)過暫時性睡眠不足后，釋放多巴胺的神經(jīng)元變得更活躍，釋放更多“快樂激素”多巴胺，神經(jīng)細(xì)胞之間的連接也隨之增強(qiáng)，使動物在接下來幾天里情緒更加高昂。

然而，以犧牲睡眠換來的快樂是短暫的，熬夜帶來的負(fù)面影響也是多方面的。另一項研究表明，只要一晚不睡，大腦就會在第二天瞬間變老。德國神經(jīng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)研究所的研究人員借助機(jī)器學(xué)習(xí)算法分析了志愿者的數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示經(jīng)歷一整晚不睡覺的志愿者，第二天的大腦年齡比之前大了1到2歲。類似的研究也發(fā)現(xiàn)，只需一晚不睡，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模式的特征看起來就比之前老了4歲左右。不過，這些變化可以通過及時補(bǔ)覺來逆轉(zhuǎn)。

熬夜不僅影響大腦狀態(tài)，還會導(dǎo)致身體炎癥反應(yīng)。一項關(guān)于睡眠的研究揭示了睡眠不足導(dǎo)致嚴(yán)重細(xì)胞因子風(fēng)暴的機(jī)制。北京生命科學(xué)研究所/清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)交叉研究院的科研人員通過小鼠實驗證明，急性睡眠剝奪后，血液中的促炎性細(xì)胞因子和趨化因子迅速積累。連續(xù)4天嚴(yán)重睡眠剝奪后，高達(dá)70%以上的小鼠最終死于細(xì)胞因子風(fēng)暴誘發(fā)的多器官衰竭。6小時的睡眠剝奪就會出現(xiàn)免疫過度激活或炎癥反應(yīng)。

即使只是比平時少睡幾個小時，連續(xù)多日也會帶來問題，比如發(fā)胖?！睹绹呐K病學(xué)會雜志》上的一項臨床試驗結(jié)果顯示，在每晚只睡4個小時的情況下，兩周內(nèi)腹部脂肪明顯增加。參與這項隨機(jī)交叉對照臨床試驗的是12名19至39歲的健康志愿者。研究人員發(fā)現(xiàn)參與者在睡眠限制的幾天里，平均每天攝入的能量增加了308千卡，而在短短兩周后，腹部脂肪增加了約9%，內(nèi)臟脂肪增加了約11%?；謴?fù)為每晚9小時的睡眠后，能量攝入和體重有所恢復(fù)，但內(nèi)臟脂肪仍在繼續(xù)增加。

假期中有些人選擇報復(fù)性補(bǔ)覺，每天睡十個小時甚至更多。2023年的一項研究分析了數(shù)千名成年人的健康數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，工作日睡眠不足的人周末補(bǔ)覺超過2個小時，與心血管疾病風(fēng)險顯著降低相關(guān)。然而，長期睡眠不足對大腦造成的損傷可能是持久的，無法完全通過補(bǔ)覺恢復(fù)。長期睡眠不足還增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。

不僅如此，睡得太久也不是好事。2018年的一項萬人大型研究表明，睡眠過多同樣會影響大腦功能。超過最佳睡眠時長的人，短期記憶力、邏輯能力、語言能力以及認(rèn)知能力的總體評分下降得越明顯。成年人的最佳睡眠時長介于每晚7到8小時之間。

盡管假期不用打卡、沒有早八，理論上可以隨心所欲地安排睡眠時間，但報復(fù)性的補(bǔ)償睡眠會讓假期之后重新開始的工作周期變得更加困難。因此，每天規(guī)律睡眠才是最適合假期的睡眠模式。