春節(jié)到了，很多人會預(yù)先制定計劃，比如多陪家人、看書或看電影。然而現(xiàn)實中的假期生活往往不盡如人意：朋友喊你打牌、打麻將，一上牌桌就下不來；隔三岔五有酒局，一喝就酗酒宿醉，第二天都緩不過來；好不容易有點空閑時間，又刷起短視頻和網(wǎng)劇，一刷就是好幾個小時。短短幾天假，感覺什么都沒做，一下子就過去了，最終不僅拖垮了身體，還疏忽了對家人的陪伴。

這些不健康的生活方式背后其實是“多巴胺陷阱”。多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能帶來即時的爽感，但同時也會讓人在廉價的快樂中不斷沉淪。過年是放松的節(jié)日，但也是垃圾快樂充斥最多的時候。想要假期過得充實而幸福，必須徹底砍掉多巴胺。

有個朋友往年都會提前約我們幾個哥們喝酒，今年卻沒了音信。后來得知他因為常年喝酒患上了嚴重的痛風(fēng)和脂肪肝，在連續(xù)參加了三個酒局后倒在了酒桌上，被連夜送去醫(yī)院檢查出了胃出血。春節(jié)是中國最隆重的節(jié)日，也是聚會和飯局最多的時候。面對種種美食佳釀，如果沉迷口腹之欲，放任自己暴飲暴食，身體早晚會垮掉。

林先生50歲了，平時口味重，喜歡吃重油、咸口的食物。春節(jié)期間，家里每天都準備豐盛的飯菜，林先生也敞開了胃吃。有一年大年三十，他一口氣吃了許多油膩的食物，結(jié)果當(dāng)天晚上腰背部開始隱隱作痛，半夜一點被緊急送往醫(yī)院，確診為急性心肌梗死。經(jīng)過醫(yī)護人員連夜搶救，才把他從鬼門關(guān)拉回來。醫(yī)學(xué)教授王偉指出，當(dāng)我們大量攝入高糖、高脂肪的食物時，大腦中的多巴胺水平會迅速提升并產(chǎn)生快感。春節(jié)期間最容易得到的多巴胺來自不健康的飲食，看似滿足了口腹，實則損害了身體。

《美麗新世界》描述了一個未來，政府發(fā)明了一種叫“唆麻”的毒品，刺激人腦中樞產(chǎn)生多巴胺。普通人吸一口就會感到無比快樂，并產(chǎn)生依賴性。盡管現(xiàn)在還沒有唆麻，但短視頻、游戲、棋牌等娛樂方式早已變得跟唆麻一樣，只需動動手就能獲得很多快樂。尤其在春節(jié)里，有大把閑余時間，很容易陷入這種多巴胺中，將時間和精力耗盡。

自媒體作家徐濤曾講過一次自己的經(jīng)歷。去年過年，他帶了一摞教材回去，打算假期看看，準備年后的一個技能考試。春節(jié)期間，他每天早起看書，但每次看了十幾分鐘書后，他就打開手機想放松一下，結(jié)果刷視頻、看網(wǎng)文根本停不下來。中午吃完飯，親友拉著他打麻將，每次他都想打半小時就去看書，但一上牌桌就忘了時間，最后每次都到晚飯時間牌局才散。那個假期，他就這樣渾渾噩噩過來了，連一本書都沒看完。心理學(xué)家拉姆塞曾說，只要讓大腦持續(xù)收獲快感，就能用極小的代價讓你去做特定的事。在春節(jié)里，廠商們會推出吸引人的短視頻和游戲，親友們會拽著你打牌、打麻將，這些都會不斷刺激人的大腦，產(chǎn)生讓人上癮的爽感。一旦沉浸在多巴胺快感里，就會忽略時間的流逝，也不再關(guān)心身邊的人和事。久而久之，不僅會深感疲累，家人也會因你的忽視而感到傷心，本來團圓溫馨的年，也會因此過得疲憊而冷清。

亞里士多德曾說，在追求快樂上，人追求的快樂應(yīng)該更高級和偉大。春節(jié)里的多巴胺只是動物性的爽感，只會讓人一步步滑向不可控的深淵。只有徹底戒掉垃圾快樂，這個假期才能過得更充實。以前每逢新年，袁方必定走親訪友，參加各種飯局。在酒桌上與朋友們觥籌交錯，兩杯酒下肚，酒癮就發(fā)作了。結(jié)果越喝越多，最后不省人事，只能等家人尋過來攙扶著回去。第二天醒來已經(jīng)下午，整個人昏昏沉沉，腰酸背痛。有次他宿醉醒來，母親忍不住說：“就知道在外面喝酒，你回來還沒在家里吃幾頓?！甭牭竭@句話，他感到非常愧疚。自那以后，每次過年，能推掉的酒局他一概推掉，盡量在家里吃飯。遠離了多巴胺，既避免了對身體的消耗，也能留出時間陪著家人，他覺得這樣的春節(jié)簡單又美滿。

學(xué)者梁波有個過年“三不”的規(guī)矩：不喝酒、不打牌、不看手機。他認為這三件事特別耗人心力，又容易上癮，只有徹底戒斷，才能過個好年。在春節(jié)里，他每天都會陪父母散步、聊天，有時幫母親張羅一日三餐，甚至親自下廚做幾個菜。若有空閑，他會翻開一本書津津有味地讀起來，或者拿出字帖練練字。盡管假期很短暫，他卻過得有滋有味。作家廖一梅說，克制是通向幸福境界的大門鑰匙。戒斷多巴胺的決心不是忍出來的，而是通過自我控制逼出來的。假期里，做不到不玩游戲、不刷視頻，就盡量少碰手機；一打牌就停不下來，那就索性不要上牌桌。這個春節(jié)，想要過得有意義，必須砍掉所有多巴胺。沒有了垃圾快樂的消耗，才能好好休息，多多陪伴家人，收獲更多的幸福感。羅翔教授曾說，所有爽的東西都是瞬間的，人類真實的快樂只在那些恒久的事物中。那些活得精彩的人從來就不汲汲于一時之歡，而是更愿意去做有價值的事情，尋求更高級的愉悅感。新春佳節(jié)里，真正的快樂其實就是與家人團聚，共度佳節(jié)。這個春節(jié)，請砍掉多巴胺，控制飲食，少刷手機，不要沉迷棋牌游戲。當(dāng)你不再追求上癮性的快樂，把時間都留給自己和家人，這個春節(jié)自然能過得更有意義。