睡覺前最好不要玩手機(jī) 身體正默默“抗議”

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2025-03-10 08:32:42 新浪財(cái)經(jīng)

睡覺前最好不要玩手機(jī)！在現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)已成為我們生活中不可或缺的一部分。從工作溝通到社交娛樂，從在線支付到導(dǎo)航出行，手機(jī)無時(shí)無刻不在為我們提供便利。然而，這種過度依賴，尤其是睡前長時(shí)間玩手機(jī)的習(xí)慣，正在悄然侵蝕我們的健康。

據(jù)《中國互聯(lián)網(wǎng)核心趨勢(shì)年度報(bào)告》顯示，我國手機(jī)端上網(wǎng)的月活用戶規(guī)模已超12億，人均每天上網(wǎng)時(shí)間約5小時(shí)18分鐘。這意味著在我們清醒的時(shí)間里，有三分之一甚至更多的時(shí)間都沉浸在手機(jī)中。《中國睡眠研究報(bào)告2024》指出，九成居民的入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)之間，其中約75%的人群睡前有使用手機(jī)的習(xí)慣，尤其是青年人群，80%的人睡前刷手機(jī)時(shí)間超過20分鐘。

睡前玩手機(jī)對(duì)身體造成多種負(fù)面影響。首先是對(duì)視力的傷害。很多人習(xí)慣在夜晚躺在床上刷手機(jī)，享受獨(dú)處的寧靜，但這種習(xí)慣對(duì)眼睛的傷害巨大。平躺玩手機(jī)時(shí)，手機(jī)容易砸到臉，而側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害更大。側(cè)躺時(shí)，眼睛與手機(jī)不在同一水平線上，單側(cè)眼睛長時(shí)間聚焦屏幕，容易導(dǎo)致視力下降、眼干、眼澀、視物模糊等問題?？拷眍^的一側(cè)眼睛還會(huì)因長期受壓，導(dǎo)致眼部血管供血不足，出現(xiàn)眼球脹痛、視物重疊，甚至單側(cè)眼睛散光度數(shù)加深。關(guān)燈后玩手機(jī)更是雪上加霜。在黑暗環(huán)境中，眼睛需要頻繁調(diào)節(jié)瞳孔大小以適應(yīng)光線，瞳孔放大、瞳距縮短，眼壓升高，容易引發(fā)青光眼等眼部疾病。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光能夠穿透眼睛直達(dá)視網(wǎng)膜，長期暴露在藍(lán)光下會(huì)加速視網(wǎng)膜老化，增加黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是中老年人，本身眼部組織退化，再疊加不良用眼習(xí)慣，干眼癥、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅增加。

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