全國人大代表的減重指南科學減肥新行動

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2025-03-11 11:16:53 光明網

3月9日，在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮宣布將實施“體重管理年”3年行動，旨在普及健康生活方式。雷海潮指出，當前危害中國居民健康的首要因素是非傳染性慢性疾病，而這些疾病的很多致病因素與個人的生活方式、飲食和體育鍛煉密切相關，如體重異常問題。

體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌癥也與其有關。因此，每個人做好自己的健康第一責任人至關重要。雷海潮強調，慢性病防控和體重管理需要注重防治結合，提供個性化服務。對于那些腰圍過大、體重超重或已患有慢性病的人群，專業(yè)醫(yī)生和醫(yī)療機構可以提供幫助。為此，國家衛(wèi)健委引導醫(yī)療衛(wèi)生機構設立體重門診，為受體重問題困擾的居民提供專業(yè)的咨詢環(huán)境和平臺。

不少網友對這一舉措表示支持。關于超重和肥胖的問題，其成因復雜，涉及遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣及社會環(huán)境等多種因素。2024年，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，提供了詳細的減肥建議。這份指南根據不同地區(qū)的飲食習慣，給出了具體的食譜示例，并標注了每份食譜的總能量。

指南建議優(yōu)先選擇全谷物主食，增加粗糧攝入并減少精白米面；保障足量的新鮮蔬果攝入，但減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；選擇低脂食材如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；選擇低脂或脫脂奶類。同時，應少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物；減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5克，烹調油不超過20~25克，添加糖的攝入量最好控制在25克以下；嚴格限制飲酒。

科學減肥的關鍵在于控制總能量攝入和保持合理膳食。推薦每日能量攝入男性1200~1500千卡、女性1000~1200千卡。三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%，蛋白質15%~20%，碳水化合物50%~60%。早中晚三餐供能比建議為3:4:3。此外，定時定量規(guī)律進餐，重視早餐，不漏餐，晚餐不宜過晚進食；少吃零食，少喝飲料，避免夜宵；進餐時細嚼慢咽，有助于增加飽腹感；適當改變進餐順序，先吃蔬菜再吃肉類和主食，有助于減少高能量食物的攝入。

除了飲食，良好的睡眠和適量的運動也是減肥的重要因素。保證每日7小時左右的睡眠時間，避免熬夜和作息無規(guī)律；每周進行150~300分鐘中等強度的有氧運動，輔以抗阻運動；長期靜坐者每小時起來活動3~5分鐘。合理的減重速度為每月減2~4公斤，6個月內減少當前體重的5%~10%較為理想。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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