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長期缺覺有哪些危害 全身炎癥需警惕

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2025-03-22 00:53:53  聚焦資訊

你是否經(jīng)常感到困倦？研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足會導(dǎo)致全身炎癥狀態(tài)。2023年《細(xì)胞》雜志上的一項研究表明，睡眠不足會引發(fā)全身炎癥風(fēng)暴，導(dǎo)致非特異性炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白的含量明顯增高，這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌癥和抑郁癥等多種疾病的預(yù)測因子。

睡眠不足時，適當(dāng)增加身體活動可以有效抗炎。清華大學(xué)2024年5月發(fā)表在《體育科學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人通過適當(dāng)增加身體活動可以減輕缺覺引起的炎癥問題。該研究分析了2113名睡眠不足成人，結(jié)果顯示久坐行為與炎癥水平升高相關(guān)，而用30分鐘中度到劇烈活動替代30分鐘久坐，可以顯著降低炎癥水平。

除了運(yùn)動，還有其他方法可以降低全身炎癥：

- 飲食：多吃蔬菜水果、富含膳食纖維的食物如豆制品和全谷物，增加ω-3型脂肪酸的攝入，比如魚肉、蝦肉、貝類等海產(chǎn)品。烹飪時可多加一些辛香調(diào)味品，如丁香、迷迭香、姜黃、蔥、姜、蒜等。 - 睡眠：規(guī)律午睡半小時有助于彌補(bǔ)夜間失眠的影響，還能消除工作帶來的緊張和煩躁感，保持良好的精神狀態(tài)。 - 運(yùn)動：進(jìn)行中等強(qiáng)度的身體活動也能降低全身炎癥。低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、做家務(wù)；中強(qiáng)度運(yùn)動如健步快走、慢跑、騎自行車；高強(qiáng)度運(yùn)動如快速跑、高速騎行等。選擇適合自己的運(yùn)動方式，堅持下去會有明顯效果。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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