睡前刷手機(jī)有哪些危害威脅睡眠健康的“隱形刺客”

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2025-03-22 21:21:28 環(huán)球網(wǎng)

夜幕降臨，城市的喧囂逐漸消退，許多人卻仍在手機(jī)屏幕前流連。如今，手機(jī)已成為人們生活中不可或缺的工具，但隨之而來的睡眠問題也愈發(fā)嚴(yán)峻。醫(yī)學(xué)專家表示，睡前刷手機(jī)與失眠、焦慮、內(nèi)分泌紊亂等健康風(fēng)險相關(guān)。手機(jī)逐漸變成了威脅睡眠健康的“隱形刺客”。

北京安定醫(yī)院心理測查中心主任孟繁強(qiáng)指出，人類在漫長歲月中適應(yīng)的晝夜作息規(guī)律正被手機(jī)、電腦等電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光打亂。這些屏幕發(fā)出的藍(lán)光會刺激眼睛里的感光細(xì)胞，信號傳到大腦里的生物鐘控制中心后，會讓大腦誤以為還是白天，從而減少褪黑素的分泌，而褪黑素是幫助我們?nèi)胨闹匾に亍?/p>

許多人睡前刷短視頻的習(xí)慣，在醫(yī)生眼中可能是失眠的“加速器”。安徽銅陵市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師周先嶺指出，短視頻平臺通過快速切換畫面和即時反饋的設(shè)計，精準(zhǔn)刺激大腦獎勵回路。當(dāng)用戶滑動屏幕時，大腦分泌多巴胺的速度比正常狀態(tài)快，形成類似賭博的心理依賴。這種神經(jīng)興奮與手機(jī)藍(lán)光對生物鐘的干擾疊加，使大腦陷入“生理疲憊但精神亢奮”的矛盾狀態(tài)，導(dǎo)致入睡時間平均延遲30至90分鐘。

社交平臺的即時反饋機(jī)制如點贊提醒、消息彈窗等，會刺激大腦的焦慮中樞杏仁核，導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇在睡前兩小時持續(xù)偏高。臨床發(fā)現(xiàn)，這種心理負(fù)荷會使失眠風(fēng)險增加3倍，形成“越焦慮越刷手機(jī)、越刷手機(jī)越失眠”的惡性循環(huán)。

許多處于發(fā)育期的青少年因睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量明顯下降。每增加1小時屏幕時間，深睡眠時長便會減少10至20分鐘。藍(lán)光不僅抑制褪黑素，還會改變睡眠結(jié)構(gòu)——使非深睡眠階段的快速動眼期占比異常增加，而負(fù)責(zé)記憶鞏固、生長激素分泌的慢波睡眠時長被壓縮。長期處于這種睡眠狀態(tài)的青少年，日間注意力、記憶力均會大幅下降。

或許我們該重新思考自己與手機(jī)的關(guān)系。專家建議，睡前盡量少用手機(jī)。將手機(jī)放在需要下床才能觸及的位置，這種物理隔離能有效降低深夜刷手機(jī)的沖動，從而保障深度睡眠質(zhì)量。睡前1小時應(yīng)禁用電子設(shè)備，并保持臥室黑暗和安靜。如果必須使用手機(jī)，要開啟護(hù)眼模式并調(diào)低亮度。

入睡前，可以通過閱讀、冥想等低刺激活動替代刷手機(jī)，既能減少藍(lán)光干擾，又能幫助身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。家庭可以制定“臥室無屏公約”，禁止在臥室使用電子產(chǎn)品，并將未成年人每日非學(xué)習(xí)目的的接觸屏幕時間控制在2小時以內(nèi)。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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