體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo)，想知道自己是不是真胖，看體重可不準(zhǔn)！
體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo)。
想知道自己是不是真胖，看體重可不準(zhǔn)！
體重一樣的兩個人，體形卻可能大不相同。那么，到底該用什么指標(biāo)來判斷胖瘦呢？今天就來給大家講講
體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍和體脂率這三個常用指標(biāo)。體質(zhì)量指數(shù)BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)，即用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得到數(shù)值。比如，一個人的體重為70千克，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86。
對于成年人來說，BMI的正常范圍在18.5～23.9；如果數(shù)值在24～27.9，就屬于超重；要是達(dá)到28及以上，就可判定為肥胖。
體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo)
不過BMI也有局限性，它沒辦法區(qū)分身體里的脂肪和肌肉。
有些健身達(dá)人，肌肉發(fā)達(dá)，體重重，BMI可能顯示超重，但他體脂低，身材可一點都不胖；還有些人看著不胖，BMI正常，可實際上脂肪含量高，肌肉量少，這種就屬于隱藏的“胖”。腰圍腰圍能反映腹部脂肪堆積情況，腹部脂肪過多與多種慢性疾病密切相關(guān)。
腰圍測量方法：
受試者自然站立，兩肩放松，雙臂交叉抱于胸前，保持平靜呼吸。測試人員立于受試者側(cè)前方，將帶尺的游離端環(huán)繞受試者腰部，使帶尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處（肥胖者可選擇腰部最粗處）水平環(huán)繞一周，在呼氣之末、吸氣未開始時測得的數(shù)據(jù)即為腰圍測量值。
在我國，一般認(rèn)為成人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）。
比如有的人肚子大，看著像個“游泳圈”，就算體重不超標(biāo)，可腰圍超標(biāo)了，那也得警惕，這很可能是腹型肥胖，會增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險。
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