四川成都一名48歲女性因長(zhǎng)期過(guò)度防曬,從不穿短袖衣物且嚴(yán)格使用防曬產(chǎn)品,導(dǎo)致體內(nèi)維生素D水平降至7.8 ng/ml(正常參考值20-50 ng/mL),引發(fā)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松。一次睡覺(jué)翻身時(shí)輕微動(dòng)作即引發(fā)骨折。醫(yī)生解釋稱,缺乏維生素D會(huì)阻礙鈣吸收,使骨密度下降,骨骼變得脆弱易折。
維生素D的正常含量標(biāo)準(zhǔn)是30-100ng/ml,20-30ng/ml為不足,低于20ng/ml為缺乏,低于10ng/ml則為嚴(yán)重缺乏。適量的陽(yáng)光照射有助于身體合成維生素D,這對(duì)骨骼健康和免疫功能非常重要。維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵媒介,其缺乏會(huì)阻礙骨骼礦化,加速溶骨、破骨過(guò)程,導(dǎo)致骨密度下降和骨質(zhì)疏松。長(zhǎng)期過(guò)度防曬阻斷了人體通過(guò)紫外線合成維生素D的主要途徑,從而引發(fā)一系列健康問(wèn)題,如骨質(zhì)疏松和免疫力下降。
陽(yáng)光照射還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的褪黑激素和血清素水平,這兩種激素與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。適度的陽(yáng)光可以幫助改善心情,減少焦慮和抑郁。長(zhǎng)期避免陽(yáng)光接觸可能會(huì)影響情緒穩(wěn)定。雖然過(guò)度的紫外線照射會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn),但完全屏蔽陽(yáng)光也會(huì)影響皮膚的自然代謝和修復(fù)功能。適度的陽(yáng)光照射有助于促進(jìn)皮膚的新陳代謝和傷口愈合。
日常生活中需要注意維生素D的監(jiān)測(cè),檢測(cè)血清25(OH)D水平:正常值應(yīng)≥30 ng/mL,不足或缺乏者需通過(guò)飲食(深海魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品)或補(bǔ)充劑(維生素D3優(yōu)先)調(diào)整??茖W(xué)防曬也很重要,日常通勤建議使用SPF15-30、PA+++的防曬霜;戶外活動(dòng)選用SPF50+、防水型產(chǎn)品并每2小時(shí)補(bǔ)涂。物理防曬方面,優(yōu)先選擇UPF50+防曬衣、寬邊帽及遮陽(yáng)傘,以減少對(duì)防曬霜的依賴。