“餓瘦”與“運動瘦”哪個更靠譜 科學減重的真相(3)
在減重全過程中，我們的目光不能只局限于體重秤上的數(shù)字變化，更應該關注體成分的改變?？茖W、健康的減重方式是在降低體脂率的同時，盡量保留甚至增加肌肉量。健康的生活習慣也是減重成功的關鍵，告別熬夜，規(guī)律作息，保證充足睡眠；戒煙忌酒，去除健康隱患和額外能量；足量飲水，加速新陳代謝；放慢進食速度，做到細嚼慢咽，避免攝入過量食物。當饑餓感來襲時，可以適當吃些健康小零食，如黃瓜、西紅柿、無糖酸奶、脫脂牛奶、一小把原味堅果、半截玉米、純燕麥片等。這些食物飽腹感強，對血糖影響小，但切記要控制總量。減重絕非一蹴而就的事，需要持之以恒的耐心和毅力。唯有將健康理念融入每一個生活細節(jié)，我們才能收獲持久的輕盈體態(tài)。
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