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睡覺最佳上床時(shí)間是什么時(shí)候

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2025-07-16 23:14:15  民?？?/a>

一般夜間10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡較適宜。




人體的作息規(guī)律通常與機(jī)體的腺體功能有關(guān)，一般夜間10點(diǎn)至11點(diǎn)時(shí)松果體功能較為亢進(jìn)，褪黑素分泌較為旺盛，所以此時(shí)入睡可迅速進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。此外，夜間10點(diǎn)至11點(diǎn)時(shí)臟器功能明顯減弱，機(jī)體新陳代謝明顯減緩，腦部供血逐漸減少，可產(chǎn)生較沒明顯的疲倦感，也有利于睡眠。



如果自身患有嚴(yán)重的失眠，則應(yīng)注意調(diào)整作息，不可在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或過多進(jìn)食，同時(shí)還可適當(dāng)食用香蕉、紅棗等有安神助眠功效的食物以改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)也可服用安眠藥物促進(jìn)睡眠。

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