在日常生活中,許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態(tài)度,擔(dān)心“會稀釋胃液”。一項新研究顯示:飯前喝水不僅有助于減肥,還能改善多種健康問題。
01
飯前喝杯水
有助于降糖減肥
一項研究顯示,多喝水不僅能輔助減肥,還能改善糖尿病,而且,“飯前喝水”更有效。
■飯前喝水有助于減肥
飯前喝點水,首先會讓人因為增加飽腹感而減少進(jìn)食;其次對食物的渴望會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
■飯前喝水調(diào)節(jié)血糖
增加飲水量(尤其飯前)可顯著降低空腹血糖水平。雖不能治愈糖尿病,但作為簡單的生活方式調(diào)整,能積極輔助血糖管理,預(yù)防疾病發(fā)生發(fā)展。
對于“飯前喝水會稀釋胃液”這種說法,北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員張娜表示,我們吃飯時,攝入的蔬菜或湯類本身也含有水分,因此正常的飲水并不會稀釋胃液,不會導(dǎo)致對食物的消化吸收能力降低。
02
適當(dāng)多喝水
能改善多種健康問題
■減少尿路結(jié)石、感染
很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān),多喝水有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。
此外,多喝水也會對尿路感染和膀胱過度活動產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn),與飲水量低于1500毫升/天相比,飲水量增至1500毫升/天與尿路感染發(fā)作次數(shù)減少相關(guān)。
出伏后,一年中暑氣最盛的日子即將結(jié)束,涼爽的金秋即將到來。但從出伏到秋分(今年秋分為9月23日),氣候逐漸干燥,晝夜溫差加大,氣溫忽冷忽熱,對身體的養(yǎng)護(hù)尤為重要
2025-08-18 15:59:30出伏后養(yǎng)生記住這6點根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,在溫和氣候條件下,建議低身體活動水平的成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。足量飲水應(yīng)少量多次進(jìn)行
2025-02-14 07:56:34喝水喝多了會傷腎嗎“多喝熱水”這句充滿關(guān)懷的口頭禪,已經(jīng)成為中國式養(yǎng)生的標(biāo)配。尤其是“每天八杯水”的說法,深入人心,仿佛誰要是喝少了,就會立刻變成一顆枯萎的植物
2025-03-26 15:36:19每天八杯水真的有利健康嗎