最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)原來(lái)不是8小時(shí) 7小時(shí)才是黃金標(biāo)準(zhǔn)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-08-28 16:18:19 人民日?qǐng)?bào)

很多人都知道“睡眠不足”會(huì)導(dǎo)致猝死、心血管疾病、癌癥等，但多數(shù)人不知道的是“睡眠過(guò)多”也會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。大家都聽(tīng)過(guò)“8小時(shí)睡眠理論”，有些人每天逼迫自己一定睡夠8小時(shí)，但第二天起床后卻是越睡越累。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，睡夠8小時(shí)可能是很多人的認(rèn)知誤區(qū)，“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”或許并不是8小時(shí)。

以往關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)和健康的研究多為國(guó)外研究，很少有專(zhuān)門(mén)針對(duì)亞洲人或國(guó)人的研究。2021年，一項(xiàng)超過(guò)32萬(wàn)人的“亞洲人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系”研究發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上。研究發(fā)現(xiàn)，在亞洲人群中，每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”。睡眠時(shí)長(zhǎng)與全因死亡率呈“J型”關(guān)聯(lián)：無(wú)論男女，7小時(shí)睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)。而當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到或超過(guò)8小時(shí)，反而會(huì)增加部分死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員收集了32萬(wàn)人的數(shù)據(jù)（包含5個(gè)日本隊(duì)列、2個(gè)中國(guó)隊(duì)列、1個(gè)新加坡隊(duì)列、1個(gè)韓國(guó)隊(duì)列），在近14年的隨訪中發(fā)現(xiàn)：在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，全因死亡率也會(huì)升高16%；65歲以下男性睡眠＜7小時(shí)或＞7小時(shí)時(shí)，全因、癌癥及其他原因死亡率均顯著高于65歲以上男性。在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院主任醫(yī)師安建雄表示，8小時(shí)是一個(gè)均值，并不是所有人都適用。檢驗(yàn)睡眠是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)是第二天覺(jué)醒的狀態(tài)。即使前一天睡的時(shí)間不長(zhǎng)，但睡得很香，第二天起來(lái)神清氣爽、頭腦清晰、精力充沛，就說(shuō)明睡眠已滿足身體需求。良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為入睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以?xún)?nèi)）、夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡、醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。因此，睡眠的連續(xù)性和完整性非常重要。

12 全文共 2 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)原來(lái)不是8小時(shí) 7小時(shí)才是黃金標(biāo)準(zhǔn)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)