白露時(shí)節(jié)如何適當(dāng)“秋凍” 科學(xué)調(diào)養(yǎng)指南

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2025-09-07 09:50:36 新湖南

白露時(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大。此時(shí)不宜大量增添衣物，適宜的涼爽刺激有助于增強(qiáng)人體的耐寒能力，強(qiáng)化新陳代謝和防御機(jī)制。中醫(yī)認(rèn)為“白露身不露，寒露腳不露”，秋凍也應(yīng)遵循科學(xué)方法。此外，白露養(yǎng)生還需注意飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。

秋凍并不適合所有人。體質(zhì)較弱的老人和兒童易受外邪侵襲，秋凍可能引起各種疾??；心腦血管疾病患者在寒冷天氣下容易血壓升高，血液粘稠度增加，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、心肌梗死等，甚至引發(fā)中風(fēng)和偏癱；慢性支氣管炎患者、哮喘病患者受涼后更易誘發(fā)呼吸道疾??；關(guān)節(jié)炎患者受寒后會(huì)加重關(guān)節(jié)冷痛的癥狀；女性體寒患者不注意保暖可能會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

科學(xué)的秋凍有以下要點(diǎn)：晝夜溫差明顯，白天可穿薄衣，早晚應(yīng)及時(shí)添加衣物；當(dāng)室外溫度降至15℃以下時(shí)，不再適宜秋凍；應(yīng)注意穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，特別是保護(hù)頸、腰、腹、腳；秋凍期間還應(yīng)配合適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，以激發(fā)陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐寒能力。

古人云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師。”飲食清淡對(duì)健康有益。白露為典型的秋季節(jié)氣，具有明顯的秋燥特點(diǎn)，應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)食蜂蜜、芝麻、杏仁等滋潤(rùn)味甘淡的食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，防治秋燥帶來(lái)的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等不適癥狀。此外，多吃新鮮蔬菜、水果，如南瓜、胡蘿卜、蘋(píng)果、梨子等，還能保持肌膚潤(rùn)澤。此時(shí)節(jié)還宜常食山藥，有固腎益精、健脾益胃、潤(rùn)肺止咳、止瀉化痰的功效。

白露運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。老人、兒童及體質(zhì)虛弱的人要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以免出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)量要適宜，可根據(jù)自身體質(zhì)選擇散步、慢跑、登山、騎自行車等戶外活動(dòng)，也可結(jié)伴出行，游山玩水。還可以選擇五禽戲中的鳥(niǎo)伸動(dòng)作，加強(qiáng)肺的吐故納新功能，增加肺活量。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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